Chúng ta thường nghe rất nhiều về vai trò của 5 giác quan trong đời sống thường ngày. Tuy nhiên, bạn có để ý tác động của môi trường xung quanh đến 5 giác quan của chúng ta thế nào chưa? Hãy cùng Cô Hai Podcast thử tạo môi trường và không gian thoải mái dựa trên vai trò của 5 giác quan để chăm sóc giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn nhé!
Thị giác (Mắt)
Tạo không gian tối: Nhịp điệu sinh học của cơ thể hoạt động theo một cơ chế rất thú vị. Ánh sáng báo hiệu một ngày mới bắt đầu. Màn đêm báo hiệu một ngày đã kết thúc. Vì vậy nên việc tạo không gian tối trong phòng ngủ cũng là một tín hiệu báo cho cơ thể biết rằng đã đến lúc đi ngủ. Bạn hãy thử buông rèm, tắt hết đèn, sử dụng miếng che mắt để chặn ánh sáng. Ánh sáng có thể làm gián đoạn sản xuất melatonin, một hormone có tác dụng gây buồn ngủ.
Màu sắc thư giãn: Nếu bạn sợ không gian tối, hãy thử sử dụng đèn ngủ với ánh sáng vàng dịu nhẹ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trang trí tường phòng ngủ bằng các sắc màu nhẹ nhàng như màu xanh dương nhạt, hồng nhạt, tím nhạt tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.
Tránh sử dụng điện thoại, laptop, tivi: Ánh sáng xanh từ thiết bị số có thể làm giảm sự sản xuất melatonin. Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 – 60 phút trước khi ngủ.
Thính giác (Tai)
Âm thanh trắng: Tiếng ồn trắng (white noises) như tiếng tiếng sóng biển, tiếng mưa hoặc âm thanh từ máy tạo độ ẩm, quạt gió, máy lạnh có thể giúp che lấp những tiếng động bên ngoài và tạo ra một môi trường yên tĩnh hơn. Bạn hãy tìm trên Youtube hoặc Spotify để chọn cho mình một âm thanh phù hợp nhất nhé!
Nhạc thư giãn: Nếu tiếng ồn trắng không phải là âm thanh phù hợp cho bạn, hãy chọn Playlist nhạc nhẹ nhàng như bản nhạc piano không lời, hoặc những bản nhạc có giai điệu chậm rãi có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Một số từ khóa gợi ý: nhạc thư giãn không lời, nhạc nhẹ nhàng giúp ngủ ngon, nhạc thư giãn, nhạc Studio Ghibli Piano thư giãn.
Nghe podcast ngủ: Nếu bạn không muốn nghe nhạc, hãy thử tìm các kênh podcast ngủ theo sở thích và gu của bạn. Hiện nay, podcast chuyên về việc hỗ trợ giấc ngủ xuất hiện nhiều hơn với đa dạng nội dung từ thiền định cho đến truyện ngủ. Ngoài các kênh tiếng Anh, bạn có thể tham khảo các kênh tiếng Việt được đầu tư chỉn chu và chuyên nghiệp.
Tham khảo 6 kênh podcast giúp bạn ngủ ngon hơn tại đây!
Khứu giác (Mũi)
Liệu pháp mùi hương (Aromatherapy): Đã từ lâu, liệu pháp mùi hương được phát hiện và sử dụng rộng rãi nhằm mang đến cảm giác thư thái, dễ chịu. Một số mùi hương thông dụng bạn có thể thử là mùi hoa oải hương (Lavender), mùi quế (Cinnamon), mùi cam (Oranges), mùi hoa hồng (Rose), mùi hoa nhài (Jasmine)…Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng cách dân gian là để một ít hoa bên cạnh giường ngủ như hoa lài, hoa hồng, nguyệt quế, lá ổi. Mùi hương thoang thoảng sẽ giúp tăng thêm cảm giác thư giãn cho không gian nghỉ ngơi của bạn.
Giữ phòng ngủ sạch sẽ: Nếu bạn là người nhạy cảm với mùi hương, hãy khử mùi và giữ phòng thoáng mát. Bạn có thể mở cửa sổ phòng, giặt ga giường sạch sẽ để tránh các mùi ẩm mốc.
Xúc giác (Da)
Chăn ga gối đệm: Ngoài việc giữ chăn ga sạch sẽ, hãy chú ý đến chất liệu của các loại chăn ga gối đệm bạn đang dùng. Vải chăn ga gối đệm mềm mại sẽ tăng cảm giác thư giãn khi tiếp xúc vào da của bạn. Bên cạnh đó, độ thoáng khí của vải cũng tác động đến nhiệt độ của bề mặt chăn ga gối đệm. Sự thoáng mát của vải chăn ga gối đệm cũng có thể giúp làm tăng sự hài lòng khi chìm vào giấc ngủ.
Tắm nước ấm trước khi ngủ: Nhiệt độ ấm của nước sẽ giúp các cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi tích tụ trong ngày. Khi cơ thể được thư giãn, tâm trí cũng trở nên thoải mái hơn, dễ dàng buông bỏ những lo âu và căng thẳng, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Mát xa nhẹ nhàng: Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu để hỗ trợ mát xa các vùng đầu, cổ, thái dương để giúp các cơ bắp được thư giãn. Mát xa cũng là một tín hiệu phát đi để cơ thể biết đã đến giờ ngủ.
Vị giác (Lưỡi)
Vệ sinh răng miệng: Một hơi thở thơm tho sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, cải thiện tâm trạng sau một ngày dài. Hãy chọn cho mình mùi vị kem đánh răng yêu thích: bạc hà, đá muối Himalaya, thảo dược,…
Tránh ăn đồ nặng mùi trước khi ngủ: Ăn quá no hoặc ăn đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ trước khi ngủ có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Uống một ly sữa ấm: Sữa ấm chứa tryptophan, một loại amino acid giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn. Ngoài ra, việc uống một ly sữa ấm còn có thể khơi gợi lại kỷ niệm được ba mẹ chăm sóc, giúp bạn cảm thấy thân quen trước khi vào giấc ngủ.
Bạn có thói quen nào khác giúp ngủ ngon không? Chia sẻ cùng tụi mình nhé!
Cô Hai Podcast
