Giấc ngủ là thời gian để cơ thể và trí não được nghỉ ngơi, phục hồi. Đây là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì sức khỏe, cải thiện tinh thần, tăng cường khả năng tập trung, ghi nhớ và làm việc hiệu quả.
Hãy cùng tìm hiểu cùng Cô Hai Podcast nhé!
Giai đoạn 1 (N1) – Buồn ngủ
- Kéo dài 1 – 5 phút đầu tiên khi chìm vào giấc ngủ
- Nhịp tim, hô hấp và sóng não bắt đầu chậm lại. Dễ bị đánh thức
- Giật cơ nhẹ, mơ mộng mơ hồ, cảm giác rơi
Giai đoạn 2 (N2) – Ngủ nông
- Kéo dài 10 – 60 phút trong chu kỳ đầu, và 10 – 25 phút ở chu kỳ tiếp theo
- Cảm thấy tách biệt khỏi mọi chuyển động và âm thanh diễn ra xung quanh, tuy nhiên vẫn có thể bị đánh thức bởi tiếng động lớn
- Giai đoạn chuyển tiếp, giữ vai trò bảo vệ và ổn định giấc ngủ.
Giai đoạn 3 (N3) – Ngủ sâu
- Kéo dài 20 – 40 phút
- Giúp hồi phục thể chất và tinh thần, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch
- Khó bị đánh thức, tỉnh dậy trong giai đoạn này sẽ thấy mơ hồ, mất phương hướng trong vài phút.
Giai đoạn 4 (N4) – Ngủ mơ
- Kéo dài 10 – 60 phút, xuất hiện sau khi ngủ 70 – 90 phút
- Tăng cường não bộ, nhịp tim, huyết áp, cơ thể bắt đầu trải nghiệm giấc mơ
- Thúc đẩy khả năng tư duy – sáng tạo, tăng cường khả năng ghi nhớ và sàng lọc thông tin
- Thức giấc ở giai đoạn này sẽ mệt mỏi, uể oải, mất thăng bằng
Có 4 giai đoạn của giấc ngủ, giai đoạn 4 là quan trọng cho sức khỏe tinh thần và nhận thức vì nó có vai trò xử lý cảm xúc, củng cố trí nhớ (đặc biệt là trí nhớ thủ tục và phi khai báo), học hỏi, và phát triển não bộ.
Chúc bạn ngủ thật ngon!
Cô Hai Podcast.
