Chào bạn đến với podcast ngủ Cô Hai, kênh podcast chia sẻ những bài thư giãn và thiền ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Script:
Xin chào! Ngày hôm nay của bạn như thế nào? Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Hai tay đặt lên bụng để cảm nhận nhịp thở của chính mình và để hai tay, hai chân thả lỏng. Hãy lặp lại chu kỳ hít thở này cho đến khi cơ thể bạn hoàn toàn được thư giãn, các cơ bắp được nghỉ ngơi. Ngay giây phút này bạn thư thái và tự do.
Trước khi bắt đầu, bạn hãy mặc bộ đồ yêu thích, rửa mặt và tránh xa ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop, hãy lên giường nằm ở tư thế thoải mái. Nào, bạn đã sẵn sàng chưa, hãy cùng nghe một tập thư giãn và thiền ngủ mang tên “Thả trôi những muộn phiền” nhé!
Bạn đừng quên hít vào thật sâu
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Lúc này bạn thả lỏng tâm trí và buông bỏ những phiền não bên trong, tập trung vào nhịp thở của mình. Bạn cảm nhận được sự căng lên và phồng xuống nơi vùng bụng. Bên tai bạn bây giờ đang rì rào tiếng mưa rơi, từng giọt nhỏ xuống tí tách. Mưa nhỏ và đều đều, đọng lại thành những giọt dài trên ô cửa kính. Chúng tạo thành những giọt nước liên tiếp nhau như chuỗi hạt ngọc lấp lánh. Trước mắt bạn là khung cảnh mưa rơi nhè nhẹ, là một cơn mưa phùn sau lớp kính trong suốt. Bên ngoài là ban công trông như một khu vườn nhỏ nơi căn hộ bạn sống. Mưa rơi xuống khiến chậu hoa đẫm nước. Không khí dường như dịu lại, xua tan đi cái nóng còn vương vấn của nhiều ngày qua.
Trên bầu trời những cánh chim bay đi bay lại để tìm chỗ trú ẩn. Mặt trời lúc này ẩn mình sau lớp mây trắng dày, chỉ le lói chút ánh sáng bàng bạc. Bạn mở cửa sổ ra, một cơn gió mát lành tràn vào trong phòng, một cảm giác sảng khoái đến khó tả. Hít một hơi thật sâu, bạn cảm nhận được không khí trong lành và dễ chịu dần dần lan ra khắp cơ thể và tâm trí của mình. Bạn đưa bàn tay ra để hứng lấy những giọt mưa, chúng nhẹ nhàng chạm vào bàn tay khiến bạn có cảm giác như mình đang được mưa ôm vào lòng. Những chiếc ôm dịu dàng và quyến luyến đọng lại trên đôi bàn tay bạn.
Chẳng có gì tuyệt vời hơn khi vừa thưởng thức một ly cà phê nóng, vừa ngắm cơn mưa nhè nhẹ. Thế là bạn vào bếp pha cà phê. Khi nước đổ vào phin, hương cà phê tỏa ra khắp không gian, một mùi thơm khiến đầu óc bạn thư giãn. Bao mệt mỏi và ưu phiền được tan ra như xuôi theo dòng nước mưa trôi đi. Từ trên cao nhìn xuống, bên ngoài phố xá, tiếng trẻ con cười giòn tan, chúng nô đùa trên vũng nước đọng. Bên kia đường, có đôi tình nhân, họ đang nắm tay nhau, vừa cầm ô, vừa băng qua ngã tư. Trên mặt đường bóng nhẵn, hình bóng của mọi thứ xung quanh được in mờ như một tấm gương phản chiếu. Bạn nhấp một ngụm cà phê, sự ấm nóng và vị đậm đà khiến cơ thể ấm áp và dễ chịu. Mưa dần nặng hạt hơn làm cho đường xa cũng dần thưa thớt đi, chỉ còn vài chiếc xe hơi chạy vội qua trên những con đường. Bạn ngước lên ngắm bầu trời, những đám mây khổng lồ đang trôi nhanh dần. Bạn bắt đầu nghĩ về chính mình, về cuộc sống hiện tại của mình và cả dự định trong tương lai.
Ngày còn nhỏ, bạn từng mơ ước mình sau này sẽ trở thành một người giàu có và sống một cuộc đời hạnh phúc. Nhưng khi lớn lên, trải qua thanh xuân như một thước phim sinh động, bạn mới nhận ra, để sống như cách mình muốn, có một cuộc sống tự do tự tại, không ràng buộc bởi gia đình, tài chính hay một mối quan hệ nào đó có muôn vàn thử thách. Đôi khi để sống khác đi, để sống một cuộc đời mình muốn chỉ là một ước mơ xa vời mà bạn chẳng biết bao giờ bản thân có thể chạm tay đến được. Bạn đã quen với sự an toàn vốn có và chẳng muốn thay đổi vì có nhiều rủi ro. Tuy nhiên, khi tình cờ nhìn thấy hào quang của mọi người, cách mà họ hạnh phúc với cuộc sống của chính họ, bạn lại tự hỏi mình đang làm gì với cuộc sống của chính mình. Bạn biết mình đang mắc kẹt ở đâu đó nhưng chưa thể tìm thấy lối ra.
Tuy nhiên, bạn biết không, sự lo lắng vốn dĩ là điều bình thường trong cuộc sống. Con người chúng ta mỗi khi đứng trước thay đổi lớn có thể sẽ e dè. Vì chẳng biết quyết định này sẽ dẫn bạn đến đâu, liệu bạn có thành công với nó hay chăng. Khó khăn lúc ban đầu sẽ dễ khiến bạn chùn bước và cho rằng điều mình mơ ước quá tầm với. Vì thế mãi mà bạn chẳng dám bước đi hay chẳng dám dũng cảm một lần nữa làm lại từ đầu.
Nếu trong lòng bạn đang chất chứa muộn phiền, bây giờ chúng ta hãy cùng nhau xoa dịu chúng nhé. Hít một hơi thật sâu và chậm rãi thở ra, bạn lặp lại điều này một lần nữa và tự thầm nhủ với chính mình: “Tôi biết mình đang cảm thấy lo lắng về những quyết định sắp tới. Tôi biết mình sẽ có lúc nản lòng, bỏ cuộc trước khó khăn và không được nhiều người ủng hộ. Tuy nhiên, tôi tin mình sẽ làm được điều đó, dù có là bao lâu đi chăng nữa. Tôi tin mình nhất định làm được vì đó là cuộc sống tôi mong muốn. Chỉ cần bước từng bước một theo khả năng của mình, tôi nhất định chạm tay vào giấc mơ hạnh phúc của bản thân. Tôi sẽ sống cuộc đời mơ ước của riêng mình một cách tràn đầy tự hào.”
Bạn hiểu rằng mọi chuyện sẽ chuyển biến khác hơn – chỉ cần bạn nghĩ khác đi và đặt niềm tin vào chính mình. Trước những đổi thay sắp tới, chúng ta rồi sẽ ổn cả thôi!
Bây giờ bạn hãy từ từ nhắm mắt lại, hai tay đặt lên bụng. Bạn hít vào một hơi thật sâu bằng mũi, giữ lại vài giây rồi chầm chậm thở ra bằng miệng. Lòng bàn tay bạn cảm nhận được sự phồng lên xẹp xuống của bụng mình và thực hiện theo nhịp:
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Lần cuối nào!
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Hãy tiếp tục hình dung: bạn đang ngồi trước khung cửa sổ bằng kính trong suốt, những giọt nước lấm tấm đọng lại thành một mảng nước xóa nhòa khung cảnh trước mặt. Trên bậu cửa sổ, bạn có đặt vài cây bạc hà. Mùi hương tinh khiết và dễ chịu hòa quyện cùng chút se lạnh của mưa lan tỏa khắp nơi trong căn phòng. Bạn hít vào một hơi để cảm nhận sự sảng khoái và thoải mái. Bên phải cửa sổ, có đặt một chiếc radio. Ngay khi khởi động máy, bạn đã nghe thấy giai điệu quen thuộc của bài hát yêu thích, một bản hòa tấu piano không lời nhẹ nhàng, rất thích hợp để nghe trong những ngày mưa. Bạn đứng dậy và bắt đầu đung đưa theo điệu nhạc du dương đó. Không cần phải là một vũ công điêu luyện, bạn chỉ cần lắng nghe cảm xúc trong trái tim mình để uyển chuyển trong từng giai điệu. Bạn đưa tay lên, xoay vòng, lấy đà để nhún và bay lên. Trong giây phút ấy, mọi phiền não như được tan ra, bạn thấy mình giống như một chú cá, hoàn toàn tự do bơi lội trong đại dương. Nhẹ nhàng xòe chiếc vây đẹp đẽ của mình, nương theo dòng nước mà tạo thành một tấm vải lụa óng ả. Ngoài trời mưa vẫn đang rơi tí tách tựa như đang hòa điệu theo từng nhịp bước của bạn. Cảm giác được thể hiện mình, được bày tỏ cảm xúc của bản thân làm bạn cảm thấy lâng lâng đến kỳ lạ.
Khoảnh khắc này trông giống cơn mơ xinh đẹp đến với bạn vào một đêm đầy trăng sao. Trong cơn mơ, bạn được trình diễn trên sân khấu, dưới ánh đèn đủ sắc màu, tỏa sáng trong những tiếng vỗ tay và ủng hộ từ mọi người. Mỗi khi nghĩ đến giấc mơ ấy, tâm hồn bạn trở nên hào hứng lạ thường và tiếp tục hiện thực hóa ước mơ của chính mình dù cuộc sống thường nhật có quá nhiều mệt mỏi.
Bạn kéo chiếc ghế êm ra và ngồi xuống bàn, mở cuốn nhật ký thân thương và viết những điều mình sẽ thực hiện trong thời gian tới để có thể chạm tay vào cuộc sống mình mong muốn. Đó là cuộc sống bạn được thoải mái là chính mình, chẳng cần phải làm hài lòng một người nào đó và tự tin thể hiện bản thân. Như một nhân vật chính trong cuốn tiểu thuyết và bạn đang viết những chương đầu tiên trong cuộc đời hạnh phúc của chính mình.
Bạn cầm lấy cây bút quen thuộc và nắn nót viết những dòng chữ đầu tiên về cuộc sống mình mơ ước. Đó là khoảng thời gian tuyệt vời, bạn chẳng phải bận tâm về vấn đề tài chính hay e dè sự phán xét của người khác. Bạn được làm những gì mình yêu thích, được thỏa sống với đam mê mỗi ngày. Hãy tưởng tượng cuộc sống ấy càng chi tiết càng tốt và để cho cảm xúc hân hoan, hạnh phúc từ từ lan rộng ra trong tâm trí bạn. Thử nghĩ xem trong buổi sáng của cuộc sống mơ ước, việc đầu tiên bạn làm là gì. Đó có phải là thưởng thức một tách cà phê ấm nóng, đọc quyển sách bạn yêu thích và nghe một bản nhạc du dương hay không? Bạn có thể dạo quanh thành phố trong mơ của mình. Bạn sẽ ăn trưa cùng người thương, nắm tay họ giữa những con đường tràn ngập nắng. Và vào buổi chiều bạn ghé vào quán cà phê quen thuộc để tiếp tục khám phá những điều mình thích. Tất cả đều xong xuôi khi hoàng hôn buông xuống. Bạn trở về nhà, nấu ăn và chờ người thân yêu của mình. Tất cả cùng nhau ăn tối, cùng kể cho nhau nghe những câu chuyện vu vơ. Hay đó sẽ là những chuyến đi dài ngày tham quan phong cảnh đẹp của thế giới cùng nhóm bạn thân. Hoặc là bạn đạt được những cột mốc quan trọng trong sự nghiệp, được trao cơ hội đến làm việc ở một nơi hằng ao ước. Bạn chầm chậm nghĩ về một ngày lý tưởng như một thước phim ngắn quay chậm trong tâm trí.
Khi đã rõ ràng về cuộc sống lý tưởng, hãy thử viết chúng ra trang nhật ký dang dở của mình. Viết ra tất cả những dự định của chính mình trên trang giấy. Sức mạnh của con chữ sẽ nâng dậy tâm hồn của bạn lên, để một lần chạm tay vào ước mơ của chính mình. Bằng sự ấm áp từ đôi bàn tay nơi chính mình, bạn thầm nhủ với bản thân:
- Không sao cả đâu, mọi chuyện đang dần tiến triển tốt hơn. Tôi tin mình làm được, mình sẽ thực hiện được mong muốn của bản thân và biến những điều tôi viết ra trên trang nhật ký này thành sự thật. Cuộc sống tươi đẹp tôi hằng mong ước ơi, tôi đang đến với bạn đây. Hãy chờ tôi nhé!
Và một cơn gió thoảng qua, khẽ mang mùi hương đặc trưng của mưa men theo cửa sổ len lỏi vào trong phòng bạn. Hương thơm mát lành ấy thoang thoảng nơi chóp mũi bạn.
Bạn đừng quên hít vào thật sâu
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nào!
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Thêm một lần nữa!
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Mưa dần to hơn, những cơn gió lớn thổi qua làm chiếc cửa sổ khẽ động đậy. Từng luồng nước tuôn rơi như dòng suối nhỏ trên tấm kính. Bạn rút đôi chân ra khỏi đôi dép mang trong phòng, lên giường, rút cơ thể và bàn chân vào chiếc chăn bông ấm áp. Bạn nhìn lên trần nhà và tận hưởng cảm giác sảng khoái này. Bé mèo thân yêu của bạn cũng tự nhiên trèo lên giường cùng bạn. Bé cọ cọ vào tay bạn như muốn được vuốt ve. Bạn vui vẻ ôm bé vào lòng, cả hai cùng nhau nằm trong chăn ấm và lặng nghe tiếng mưa rơi lộp bộp bên ban công. Bé mèo khẽ kêu meo meo một tiếng rồi yên lặng nhắm mắt ngủ. Bạn bỗng nhớ về những ngày thơ ấu, bạn đã mơ mình sẽ giống như cô bé KiKi trong bộ phim “KiKi’s delivery”. Khi lớn lên, mình sẽ được đi khắp nơi để khám phá thế giới cùng chú mèo đen JiJi. Bạn sẽ bắt đầu cuộc sống tự lập và học cách trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình mỗi ngày.
Để trở lại những ngày tháng vui vẻ và hào hứng của tuổi thơ ấy, bạn bật bộ phim “KiKi’s delivery” lên xem. Lúc này, bạn vừa đắm chìm trong thước phim yên bình và dễ chịu, vừa nhâm nhi ly ca cao nóng. Mùi hương ngào ngạt và hấp dẫn của ca cao đã đánh thức bé mèo thân yêu của bạn dậy. Bé trèo lên người bạn, vươn vai làm nũng vài cái thì ngoan ngoãn cuộn mình trên đùi bạn, im lặng nhắm mắt nhưng chiếc đuôi vẫn khe khẽ động đậy. Bạn khẽ vuốt đầu bé và nhâm nhi ca cao thơm lừng. Khói từ ly ca cao bốc lên, tựa như một đám mây trắng to xuất phát từ phía chân trời bay lên bầu trời xanh.
Âm thanh thân thương từ bộ phim nhẹ nhàng hòa vào tiếng mưa rơi cho bạn cảm giác căn phòng này là nơi an toàn nhất sau một ngày dài.
Mưa dần nhỏ lại, chúng rơi dịu dàng từng giọt bên hiên ban công và bầu trời sáng lại, tỏa những tia nắng vàng lấp lánh, phản chiếu vào căn phòng. Bạn đứng dậy, đi về phía cửa sổ. Khi vừa mở ra, ánh nắng le lói chiếu nhẹ nhàng chạm vào khuôn mặt bạn và bạn nhắm mắt lại để cảm nhận trong không khí lành lạnh của mưa có chút ấm áp từ ánh mặt trời đang dần hiện ra sau những đám mây.
Bạn biết, thời gian sau này sẽ khó khăn hơn. Nhưng mỗi lần như thế, bạn sẽ ghi nhớ ánh sáng của ngày hôm nay, ánh sáng xua tan bao ngổn ngang trong lòng. Sau một cơn mưa dài, nhất định sẽ là ánh mặt trời đẹp đẽ, giống như sau đêm dài đằng đẵng sẽ là bình minh rạng rỡ.
Nếu mỗi lần bạn chùn bước và muốn sống thuận theo dòng nước, bạn sẽ đọc lại những dòng nhật ký đã viết và tự thầm nhủ, thêm chút nữa thì mọi chuyện sẽ ổn thôi. Bạn biết mình sẽ dành ra vài năm để sống một cuộc đời chẳng giống bất kỳ ai – để rồi khoảng thời gian sau, bạn sẽ sống một cuộc đời mà ai cũng mơ ước được chạm đến một lần.
Mặt trời trước mắt bạn lúc này hiện lên rõ ràng, từng tia nắng tỏa ra khắp nơi mặc dù mưa vẫn rơi nhè nhẹ. Và trên bầu trời bỗng xuất hiện cầu vồng đằng sau những đám mây trắng bồng bềnh. Vạn vật xung quanh dường như hân hoan trước cảnh tượng xinh đẹp này, vài chú chim bay về phía cầu vồng bảy sắc. Khóm hoa trước ban công cũng khẽ đung đưa chào đón khoảnh khắc tươi đẹp sau cơn mưa. Ngay cả bé mèo của bạn cũng đến bên bạn, cọ vào chân bạn rồi lặng ngắm khung cảnh trước mặt.
Tất cả như đang nói với bạn, mọi chuyện sẽ không sao cả đâu, chỉ cần bạn bắt đầu đi bước chân đầu tiên và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi mãi mãi. Dẫu có đôi lúc bạn thấy tệ đi chăng nữa thì bạn đã và vẫn đang sống trong một cuộc đời chẳng hối tiếc. Chẳng bao giờ là lãng phí nếu đó là những gì bạn đã nỗ lực để đạt được.
Mong bạn tự tin bước đi trên con đường hạnh phúc và tự do của riêng mình!
Gửi bạn cái ôm ấm áp <3
Cảm ơn bạn đã lắng nghe kênh và đừng quên ghé thăm kênh cohaipodcast.com, đón chờ những bài thư giãn và thiền ngủ mới hơn nhé! Xin chào và hẹn gặp lại ở những tập sau!
Tác giả: Nguyễn Minh Tú | https://m.youtube.com/@Noibinhyenolaicuatu
Sound editor: Vũ Thị Thu Uyên | https://www.facebook.com/wearethepioneers
Giọng đọc: Cô Hai
