Script:
Xin chào! Ngày hôm nay của bạn như thế nào? Nếu đang cảm thấy lo lắng hay mệt mỏi, bạn hãy nhắm mắt lại, hai tay đặt lên bụng để cảm nhận nhịp thở của bụng, hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở ra. Trước khi bắt đầu, bạn hãy mặc bộ đồ yêu thích, rửa mặt và tránh xa ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop; bắt đầu lên giường và nằm ở tư thế dễ chịu. Để cho cơ thể được chìm vào chiếc giường êm ái, từ từ nhắm mắt lại để cùng nghe một tập thư giãn và thiền ngủ mang tên “Dạo bước giữa vườn hoa”.
Bạn đừng quên hít vào thật sâu
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Lần cuối nào!
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Bạn tưởng tượng mình lúc này đang dạo bước trong một khu vườn đầy hoa cỏ. Trước mặt bạn là những mảng xanh ngút ngàn trải dài đến tận chân trời. Những chú bướm nhẹ nhàng bay lượn xung quanh bạn, chúng khẽ chạm vào từng nhành cây xanh mát, từng bông hoa thơm lành. Dưới ánh nắng dịu dàng, bạn ngỡ mình đang lạc vào khu vườn địa đàng, một nơi yên bình và tĩnh lặng. Từ phía xa vọng lại, bạn nghe thấy tiếng chim hót, chúng như một dàn đồng ca, cùng nhau cất giọng hát một cách trong trẻo và hân hoan. Tay bạn nhẹ lướt qua từng phiến lá trên những bụi cây dọc đường đi. Cảm giác thích thú ấy làm cho bạn an tâm và tĩnh tại. Chẳng có lo lắng hay muộn phiền nào đang gây nhiễu trong tâm hồn bạn. Ngay lúc này, bạn cảm nhận được sự tự do bên trong mình. Trong một khoảnh khắc, bạn tưởng tượng mình là một chú bướm xinh đẹp, lướt nhanh trên những ngọn cỏ, dạo chơi giữa thiên nhiên trong lành. Một ngọn gió khẽ thổi qua, khiến cho hàng cây xao động, chúng phát ra âm thanh rì rào tựa như đang chào mừng bạn đến chơi.
Bạn dừng chân, đứng dưới một tán cây to, từ tốn nhắm mắt lại và để cho những tia nắng khẽ chạm vào khuôn mặt mình. Cảm giác ấm áp và thoải mái ấy làm bạn thích thú, khóe miệng khẽ mỉm cười. Ánh nắng nhẹ nhàng lướt qua vầng trán, hai bên gò má, từ từ di chuyển đến đôi môi, rồi tay chân và phần bụng đang phồng lên, xẹp xuống. Bạn tập trung vào luồng ánh sáng đang di chuyển trong mình. Chúng đi đến đâu, hãy cảm nhận thật sâu và thật kỹ các triệu chứng của cơ thể, chỗ nào dễ chịu, chỗ nào bạn thấy không thoải mái. Hãy để ý quan sát và ghi nhận chúng, bạn không cần chống lại hay lờ đi các cảm giác của chính mình. Chỉ cần chú tâm và chờ chúng qua đi. Lúc này bạn sẽ thấy các cơ bắp của mình hoàn toàn được nghỉ ngơi và thư giãn. Cơ thể bạn không chấp chứa lo âu và suy nghĩ nào khác ngoài cảm giác của cơ thể.
Khi từ từ mở mắt ra, bạn thấy mình đang đứng giữa một rừng hoa hồng. Chúng đung đưa trong gió một cách hiền từ, tỏa ra một luồng ánh sáng lung linh, đẹp đẽ. Khẽ nâng một bông hoa hồng lên gần mũi mình, bạn cảm nhận được mùi hương nhẹ dịu và đặc trưng của chúng. Mùi hương thoang thoảng trong không khí, giúp tâm trí bạn được thư giãn và xoa dịu. Cảm giác khi tay chạm vào từng cánh hoa hồng, bạn thấy tâm mình thật an yên, chẳng vấn vương bao muộn phiền thường nhật. Tất cả giờ đây chỉ có bạn và khu vườn yên tĩnh trước mặt. Xa xa bạn nghe thấy tiếng nước chảy róc rách từ một hồ nước gần đó. Tiếng chim hót, tiếng gió thổi và cả tiếng nước chảy hòa vào làm một / khiến tâm hồn như được thả trôi bao ưu phiền / đưa bạn trở về sự thuần khiết và hồn nhiên của một đứa trẻ con / đang vui chơi trên cánh đồng cỏ rộng lớn.
Trong giây phút, bạn quên đi bao mệt mỏi mình đang trải qua. Đó là khi bạn mong người bạn thương sẽ thay đổi. Khi tích tụ nhiều cảm xúc khó chịu, bạn trở nên xa cách với tất cả người bạn thương yêu. Những ngày tháng qua, bạn dần thấy mình đã thả trôi ước mơ và vẻ dịu dàng trong tâm hồn. Như một chú chim lạc bầy, một chú cá trôi dạt vào bờ, bạn chẳng còn cảm nhận sự dễ chịu của ngày xưa nữa.
Chẳng sao cả nếu bạn đang trong tình huống đó. Ai trong chúng ta cũng có một lần đi lạc, lang thang trên nhiều chặng đường / trước khi tìm thấy một trạm dừng chân bình yên. Nếu hiện tại trong bạn có nhiều nỗi niềm, hãy thử chậm lại một nhịp. Hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra. Hai tay bạn đặt lên bụng để cảm nhận nhịp thở của chính mình. Chỉ tập trung vào chính mình, lòng bàn tay bạn cảm nhận sự căng lên và xẹp xuống của bụng. Bạn cảm nhận được sự ấm áp tỏa ra từ bàn tay đến hai bên cánh tay, chúng lan dần lên vùng mặt và khắp cơ thể bạn. Khi luồng năng lượng ấy đi đến đâu, chúng xua tan bao mệt mỏi để trả bạn về trạng thái hoàn toàn thư giãn, dễ chịu.
Bạn thầm thì với mình rằng: “Tôi biết mình đang muộn phiền và điều này là bình thường vì năng lượng trong mình đang dần cạn kiệt. Khi được nạp năng lượng an lành trở lại, tôi biết mình sẽ suy nghĩ tích cực hơn và tìm được một lối đi phù hợp để tiến bước về phía trước. Biết ơn vì tôi luôn bao dung cho chính mình và nhận thức được bản thân đang cảm thấy ra sao.”
Trở về với khu vườn, ở phía cuối vườn hoa hồng, bạn nhìn thấy một hồ nước trong xanh, ở giữa hồ có một đài phun nước. Xung quanh hồ là bãi cỏ đầy hoa bồ công anh tựa như những vì sao lấp lánh ánh vàng giữa bầu trời đêm lung linh huyền ảo. Bạn cởi bỏ đôi giày đang mang và từng bước chậm rãi bước đi giữa cánh đồng hoa trắng tinh màu nhiệm. Những cánh hoa bồ công anh khẽ bay trong gió, bạn đưa tay ra để hứng những hạt mầm hoa nhẹ tênh vương mình trong gió. Bạn từ từ nhắm mắt lại và cảm nhận khoảnh khắc đẹp đẽ này.
Bạn đừng quên hít vào thật sâu
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Khi mở mắt ra, bạn chầm chậm bước đi giữa biển trời hoa, có những nụ bồ công anh chưa nở, chúng có màu vàng nhạt xen lẫn giữa sắc trắng tinh khôi. Bạn thấy tâm mình nhẹ nhõm, lòng chẳng bận tâm về bất cứ điều gì mà chỉ tập trung vào bước đi, từng cái chạm nhẹ vào cỏ cây. Mùi của cỏ non, mùi của hương hoa hòa quyện vào nhau khiến bạn vui thích. Và khi đến gần hồ nước, bạn ngồi ngả lưng vào gốc cây liễu, tán cây của chúng rũ xuống soi mình dưới mặt hồ. Vài nhành hoa đỏ bao phủ khắp nơi, chúng có mùi thơm nhẹ, thoang thoảng hương tinh dầu giúp thư giãn. Bạn thử ngắt một chiếc lá nhỏ và đưa lên mũi để ngửi. Mùi hương tinh tế mà dịu dàng. Bạn hít một hơi thật sâu, sự thoải mái và dễ chịu lan dần khắp cơ thể.
Mặt hồ in hằn những bóng cây xung quanh làm cho chúng phản chiếu một màu xanh trong lành. Một làn gió thổi qua khiến mặt nước khẽ xao động, khung cảnh ấy đối với bạn như một bức tranh về mùa thu tĩnh tại, trong trẻo và nên thơ. Bạn đến ngồi trên bờ hồ, hai chân đung đưa, tận hưởng bầu không khí yên ả này. Dưới nước vài chú cá khẽ ngoi lên mặt nước như một lời chào hỏi thân thương dành cho bạn. Và khi chúng rời đi, mặt hồ tạo thành những vòng tròn nước và từ từ lan ra. Cứ như thế tạo thành một âm điệu rất riêng.
Ở phía xa, bạn nhìn thấy một đôi thiên nga trắng muốt. Chúng lượn vòng quanh gốc liễu già ở cuối hồ rồi dần bơi về phía đài phun nước. Dưới những dòng nước mát lành, chúng bơi lượn vòng quanh đài phun nước rồi dần tiến về phía bạn và lại di chuyển về phía cuối hồ. Dưới tán cây liễu, ánh nắng lấp lánh tỏa xuống, tạo thành những bóng nắng chiếu xuống thảm cỏ nơi bạn đang ngồi. Một ngọn gió thổi qua làm cho cây cỏ trong vườn nhẹ nhàng đung đưa. Bạn có cảm giác như mình đang ở trong những bộ phim hoạt hình lúc nhỏ với những bãi cỏ xanh mướt mát đến tận chân trời cùng bao hoa thơm cỏ lạ tuyệt đẹp.
Mỗi khi chú tâm nhìn ngắm thiên nhiên, muộn phiền trong tâm hồn được xua tan. Bạn tập trung vào cảm giác của chính mình và tận hưởng khoảnh khắc ngay lúc này. Vì thế thay vì chăm chú vào khiếm khuyết của đối phương, bạn xoay chuyển nó về bản thân bằng những câu hỏi như “Tại sao mình lại cảm thấy như thế, tại sao mình phiền não. Từ những câu hỏi như thế, bạn dần dần tìm về cội nguồn gốc rễ trong mình. Khi tìm ra câu trả lời, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn vì cởi bỏ được một nút thắt trong lòng.
Chỉ cần nhớ điều đầu tiên là tại sao mình cảm thấy như thế và đã có chuyện gì xảy ra làm bản thân phản ứng như vậy. Chuyển sự quan sát người khác sang chính mình sẽ giúp bạn thấu hiểu hơn về bản thân từ những suy nghĩ và cảm xúc. Từ đó sẽ giúp bạn đạt được sự bình an, vững chãi trong tâm hồn.
Để thay đổi một ai đó, thật sự rất khó vì người thật sự có khả năng ấy chỉ có chính bản thân họ. Nếu như bạn nghĩ mình có thể thay đổi được điều gì đó trên thế giới này thì chỉ có một việc duy nhất thôi – đó chính là bản thân bạn. Khi bạn thay đổi và tập trung vào chính mình, thế giới xung quanh bạn cũng sẽ đổi thay từng chút một. Đó là một điều kỳ diệu và vĩ đại nhất mà bạn tạo ra bằng chính sức mạnh nội tại bên trong mình. Để mọi việc diễn ra tự nhiên, phù hợp và những điều tốt đẹp sẽ đến nhanh thôi. Bây giờ, bạn từ từ nhắm mắt lại, đặt tay giữa lồng ngực mình và thầm nhủ, bạn tin mình sẽ được vũ trụ dẫn lối để tiến về ánh sáng, nơi bạn hoàn toàn tự do.
Sau đó, bạn chậm rãi hít thở. Khi hít vào, bụng bạn phồng lên và khi thở ra bụng bạn xẹp xuống. Lặp lại chu trình này cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể mình hoàn toàn nhẹ nhàng và thư giãn.
Bạn đừng quên hít vào thật sâu
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Và khi chậm rãi mở mắt ra, bạn thấy mình trở lại khu vườn yên tĩnh, bạn đang ngả lưng tựa vào gốc cây liễu và đang nhìn về phía xa xăm nơi cuối chân trời. Nhìn những đám mây trắng trôi lững lờ, bạn thấy lòng mình an yên và tự do. Bạn tựa như thấy mình là cây cỏ, là hoa thơm giữa đất trời bao la. Chẳng còn bận tâm xem mọi người nhìn bạn như thế nào, bình yên và tĩnh lặng trong khu vườn của riêng mình. Dưới gốc liễu, bạn cầm một bông hoa bồ công anh, khẽ thổi những hạt giống nhỏ xinh để cho chúng được bay đi khắp muôn nơi. Dưới nắng chiều vàng ươm, hạt bồ công anh nhè nhẹ bay như ánh đom đóm bao quanh bạn như một nguồn năng lượng diệu kỳ. Bạn khẽ thì thầm bài hát yêu thích, vừa hát ca, vừa nhảy nhót. Tâm hồn bạn như được trở về với tuổi thơ, được dạo chơi trong vườn nhà với đủ loại hoa cỏ dại, được kết bạn với thiên nhiên và đắm chìm trong niềm hân hoan nho nhỏ ấy.
Khi bầu trời dần chuyển từ sắc xanh sang sắc vàng cam, mặt hồ cũng dần khoác diện mạo mới, ánh mặt trời phản chiếu xuống tạo thành vệt nắng lấp lánh tựa như ánh sao đêm. Hoàng hôn đang dần buông xuống, trên bầu trời những cánh chim lướt nhanh để về nơi trú ngụ bình yên của mình. Chúng cất tiếng kêu trong chiều như tín hiệu đã đến lúc trở về nhà và khép lại một ngày tươi đẹp. Một ngọn gió mát lành thổi qua làm cho cây cối trong vườn khẽ lay động, chúng nhẹ nhàng đung đưa trong ánh tà dương. Dưới ánh nắng chiều dần tắt, bạn lấy quyển sách luôn mang theo bên mình và đọc tiếp những chương còn dang dở. Khi bắt gặp đoạn văn hay và chạm đến mình, bạn giở sổ tay ra và nắn nót viết chúng vào:
“Thở vào, tôi quay về nơi hải đảo tự thân,
ở đó cây cối xanh tươi,
có dòng suối trong xanh,
có chim chóc ca hát,
có ánh nắng mặt trời và không khí trong lành.
Thở ra tôi cảm thấy an toàn, tôi muốn trở về nơi hải đảo tự thân.”
Thả trôi những phiền não thường ngày, tập trung vào chính mình, nâng niu, an ủi bản thân, rồi bạn trở về khu vườn yên tĩnh của bản thân, nơi luôn đầy yên lành và tươi mát.
Trong cuộc sống này, sẽ có những điều bạn không thể nào thay đổi được. Vì thế để mọi thứ xung quanh thay đổi, bạn thử thay đổi chính mình trước tiên. Một khi bạn trở nên an lành và tĩnh tại, lập tức mọi người cũng sẽ nhận ra nguồn năng lượng lành tính ấy và muốn ở gần bạn hơn. Chỉ cần bạn kiên nhẫn hơn một tí, học cách bao dung và tha thứ cho tất cả. Hãy lấp đầy cuộc sống của chính mình bằng hạnh phúc và trân quý những người chúng ta có duyên gặp gỡ. Vì họ luôn là người bạn giúp bản thân cải thiện và sống tốt hơn mỗi ngày. Một lúc nào đó, bạn nhận ra mình đã đi được một quãng đường rất xa và hướng về bản thể thiêng liêng của mình bên trong, chẳng còn bận lòng bởi điều bất như ý nhỏ bé thường ngày.
Nếu bạn lo âu, không sao cả, chúng ta cùng nhau nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và chầm chậm thở ra. Khi hít vào, bạn sẽ cảm nhận được không khí trong lành của khu vườn nội tâm tĩnh lặng của chính mình, sau đó thở ra, những buồn phiền như được trút hết ra ngoài, trả bạn về trạng thái an yên. Lặp lại điều này như cách bạn thanh lọc và tự chữa lành cho bản thân. Bạn hoàn toàn tự do và an toàn. Chẳng có điều gì làm cho hạnh phúc và yên bình trong bạn vơi đi, chúng luôn được vun đầy mỗi khi bạn hít thở.
Mọi chuyện sẽ ổn cả thôi. Hãy tin tưởng vào khả năng của chính mình, bạn nhé!
Chúc bạn ngủ thật ngon trong khu vườn tâm hồn tĩnh lặng của riêng mình.
Giọng đọc: Cô Hai
Tác giả: Nguyễn Minh Tú | https://m.youtube.com/@Noibinhyenolaicuatu
Sound editor: Vũ Thu Uyên | https://www.facebook.com/wearethepioneers
Youtube Link: https://youtu.be/P_LdD4s5WOQ
Spotify Link: https://open.spotify.com/episode/2BMcf42Ixn3ViR2IREz08n?si=47c81529d2cf42d3
