Hướng dẫn: Bạn có thể ghi âm lại nội dung bên dưới và nghe lại giọng nói của chính mình để thư giãn và ngủ ngon hơn nhé! Lưu ý: Nội dung này thuộc Cô Hai Podcast và không re-up cho mục đích thương mại dưới bất kỳ hình thức nào.
Một mình, liệu có ổn không?
Bạn tự hỏi chính mình câu hỏi đó khi đang đi tham quan thủy cung một mình. Giữa dòng cá đang bơi lượn theo đàn, bạn bỗng nhìn thấy một chú cá nhỏ với chiếc vây màu cam đang ngược dòng nước. Chú muốn bơi đến nơi có ánh sáng đẹp nhất, nơi có thể nhìn thấy ánh mặt trời rạng rỡ hay ánh trăng dịu dàng. Chẳng biết phía trước là gì, chú cá vẫn cứ bơi, bơi mãi theo luồng ánh sáng giữa dòng nước. Như một ngôi sao nhỏ giữa đêm tối, chú cá nhỏ thu hút ánh mắt của bạn dõi theo. Bạn âm thầm cổ vũ và mong cá nhỏ sẽ thực hiện được ước mơ của chính mình.
Nhìn hình ảnh chú cá nhỏ ấy, bạn nhớ về bản thân của những ngày tháng tuổi trẻ. Vì để thực hiện lý tưởng, bạn không ngừng chăm chỉ trong thầm lặng, một mình nỗ lực vượt qua bao khó khăn. Bao năm tháng không có người thấu hiểu hay đồng hành, bạn học được cách trưởng thành, học cách an yên khi chỉ có chính mình. Bạn chẳng nghĩ sẽ có một ngày, có một người bạn bên cạnh trên hành trình cuộc đời. Một cuộc sống vui vẻ khi chỉ có một mình, đôi khi cũng làm bạn e dè khi cho phép ai đó bước vào thế giới của riêng bạn.
Tuy vậy, mỗi khi đi dạo trên phố, /nhìn thấy những cặp đôi tay trong tay /hay tình cờ đọc được những câu chuyện tình yêu trên mạng,/ bạn chẳng ngừng nghĩ về việc sẽ có người kề bên sớm tối. / Mỗi sáng trước khi đi làm, bạn sẽ trao cho người đó một nụ hôn thân thương. /Cả hai cùng nhau nấu ăn, cùng nhau làm việc nhà và cùng chăm sóc con cái/. Cuối tuần, cả nhà sẽ dắt nhau đi chơi và tận hưởng khoảnh khắc ấm áp của không khí gia đình. Chắc hẳn đó sẽ là cuộc sống tươi đẹp.
Thế nhưng để tìm được người bạn sẵn sàng sánh vai cùng bạn chẳng hề là chuyện dễ dàng. Vì vậy bạn vẫn một mình bước đi trên con đường bản thân đã chọn, như một chú cá bơi về phía ánh sáng. Nhưng giờ đây, cá nhỏ ấy chẳng phải tìm ánh sáng cho chính mình mà đi tìm giai điệu thấu suốt trái tim mình giữa đại dương mênh mông…
–
Chào mừng bạn đến với kênh Cô Hai | Kênh podcast cho những ngày khó ngủ, chia sẻ những bài thư giãn và thiền ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn, buông bỏ áp lực sau ngày dài căng thẳng.
Các bài thư giãn và thiền ngủ trên kênh Cô Hai Podcast thực hành theo phương pháp Thiền hình dung (Sleep Visualization) sẽ giúp cho bạn:
– Hướng sóng não đến những điều tích cực thông qua việc tưởng tượng, dẫn tâm trí đi dạo.
– Chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn cùng với trải nghiệm của 5 giác quan (thị giác, thính giác, khứu giác, xúc giác và vị giác) qua những khung cảnh khác nhau.
–
Xin chào! Ngày hôm nay của bạn như thế nào? Trước khi bắt đầu, bạn hãy mặc bộ đồ yêu thích, rửa mặt sạch sẽ và tránh xa ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop. Hãy điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ xung quanh mình một cách phù hợp và dễ chịu. Sau đó, bạn hãy nằm lên giường, chỉnh lại gối nằm và tìm cho mình một tư thế thoải mái.
Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại, nằm ngửa một cách ngay ngắn. Bạn bắt đầu xoa xoa hai bàn tay lại với nhau, cho đến khi chúng ấm lên, Sau đó, đặt chúng lên bụng để cảm nhận nhịp thở của chính mình. Tương tự với đôi chân, bạn cũng chà hai lòng bàn chân vào nhau cho đến khi chúng trở nên ấm nóng. Bạn hít vào một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi. Từ đôi bàn tay, bạn cảm nhận được sự phập phồng lên xuống của bụng. Khi hít vào bụng bạn phồng lên và khi thở ra bụng bạn xẹp xuống. Nếu tâm trí bạn có xao nhãng, hoàn toàn không sao cả, hãy lắng nghe và ghi nhận chúng. Sau đó để chúng từ từ tắt đi và tâm trí bạn quay về với hơi thở của chính mình. Tập trung chú ý vào những chuyển động của cơ bụng. Hãy lặp lại chu kỳ hít thở này cho đến khi cơ thể bạn hoàn toàn được thư giãn, các cơ bắp được nghỉ ngơi. Ngay giây phút này bạn thư thái và tự do.
Nào, bạn đã sẵn sàng chưa, hãy cùng nghe một tập thư giãn và thiền ngủ mang tên “Dạo bước giữa thủy cung” nhé!
Hít thở theo nhịp
Bạn đừng quên hít vào thật sâu
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Bối cảnh + 5 giác quan
Tưởng tượng lúc này bạn đang dạo bước giữa thủy cung, khung cảnh hai bên và phía trên đầu đều được bao quanh bởi một lớp kính trong suốt, tựa như bạn đang đi xuyên qua lòng đại dương xanh thẳm. Vô vàn đàn cá lớn nhỏ bơi lượn xung quanh, trông chúng giống như những đàn chim tự do trên bầu trời cao rộng của chính mình. Luồng ánh sáng từ phía trên cao tỏa xuống tạo thành những lớp nước xanh trong, huyền diệu cho bạn cảm giác yên bình và tĩnh lặng. Ở phía đáy của hồ nước, bạn nhìn thấy vài chú lươn biển con đang ngoi lên từ lớp bùn cát như muốn chào mừng bạn đến thăm ngôi nhà của chúng. Từ xa nhìn lại, những chú lươn chẳng khác gì bụi rong biển đang đung đưa giữa làn nước xanh trong. Giữa sự yên tĩnh của biển khơi, một chú cá đuối chợt sà qua làm cho những chú lươn chui vào lại trong chiếc hang của mình. Trên lưng của cá đuối mang theo vài chú cá con đủ màu sắc. Xa xa, bên cạnh rạn san hô là ngôi nhà của sao biển. Những bãi cát ẩm và mềm là chỗ ưa thích của chúng, với sắc cam rạng ngời, sao biển tựa như bông hoa ẩn dưới đại dương. Chúng ta chỉ có thể khám phá ra vẻ đẹp của chúng khi đi xuyên qua làn nước biển xanh mát. Nếu như sao biển là hoa, chắc chắn san hô sẽ là bụi cỏ sống động. Theo mỗi dao động của làn nước, từng rạn san hô sẽ chuyển màu khác nhau, có khi là màu đo đỏ, khi là màu vàng ươm. Dường như tất cả đang ngân nga khúc ca của biển xanh, một giai điệu chỉ dành cho những ai tinh ý mới phát hiện ra.
Bạn khẽ chạm tay vào tấm kính trong suốt, cảm giác mát lạnh dễ chịu truyền từ bàn tay và đi lan tỏa khắp cơ thể. Bỗng có một chú cá vây xanh, chiếc đuôi có điểm ít màu vàng bơi về phía nơi bàn tay bạn đang đặt vào. Dường như em cá nhỏ cảm nhận được hơi ấm từ bạn và đến chào hỏi. Bạn thích thú xoa xoa cá nhỏ sau lớp kính ấy, em cá dừng lại một chút ở bạn rồi bơi về phía trước. Theo vòng cung rộng lớn của hồ nước, bạn đi lướt qua khung cảnh ngoạn mục khác nhau. Vô vàn đàn cá lớn nhỏ lượn quanh cho bạn cảm giác như mình đang thật sự là một phần của đại dương bao la. Khi đến hết vòng cung bằng kính trong suốt, bạn bước đến hồ nước ngoài trời, nơi trình diễn của những bé hải cẩu dễ thương. Trên mặt nước, bé hải cẩu xoay vòng với chiếc banh tròn của mình theo hướng dẫn của người huấn luyện viên. Sau khi kết thúc màn trình diễn, người huấn luyện đã dẫn bé hải cẩu đi vòng quanh để bắt tay với khán giả. Mấy em bé nhỏ tỏ ra vô cùng hào hứng, chạy lại xoa đầu chú hải cẩu con.
Đi dạo được một lúc, bạn chọn nghỉ ngơi trên chiếc ghế sofa có lót đệm màu xanh đậm, hai bên là hồ nước tĩnh lặng, có vài đàn cá nhỏ lượn quanh. Bạn ngồi yên và nhắm mắt lại, dưới tầng biển sâu, bạn nghe được âm thanh của biển cả, sự chuyển động của nước và khúc ca của đại dương. Ca khúc có giai điệu êm ái và nhẹ nhàng như muốn khẽ trôi đi bao muộn phiền thường nhật. Trong không khí ấy, bạn còn cảm nhận được mùi hương đặc trưng của đại dương, đó là một mùi hương tinh khiết, thanh lọc cảm giác khó chịu nơi cổ họng và mũi. Ở phía xa vọng lại, bạn nghe thấy tiếng đàn piano trong trẻo ngân vang. Khúc ca nhẹ nhàng và êm dịu làm cho tâm trí bạn được thư giãn như cảm giác bản thân bạn đang nằm nghỉ ngơi giữa làn nước hiền hòa và dịu mát.
Hít một hơi thật sâu, nhịp thở của bạn dần hòa vào nhịp điệu của biển sâu, của vạn vật nơi đây.
Bài thiền hình dung thư giãn
Hãy cùng Cô Hai Podcast thực hiện bài tập thả lỏng, giúp tăng trạng thái thư giãn. Bài tập thả lỏng có tên là hình dung. Cùng bắt đầu khi bạn đã sẵn sàng nào.
Bạn dành chút thời gian điều chỉnh cơ thể ở tư thế dễ chịu và thả trôi ngày hôm nay. Hãy tận hưởng cảm giác dừng lại, không còn gì để làm. Ta sẽ hướng chú ý tâm trí vào từng bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bạn sẽ theo dõi các cơ bắp trong cơ thể và tắt chúng đi để cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi và tâm trí được tĩnh lặng.
Chúng ta sẽ bắt đầu với hai mắt đang mở và hơi điều tiết nhẹ. Bạn có thể để ý đến không gian xung quanh. Và với đôi mắt điều tiết nhẹ nhàng ấy, ta sẽ hít thở vài hơi thật sâu. Hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng. Khi hít vào, hãy để ý phổi mình tràn đầy không khí, cơ thể giãn nở. Khi thở ra hãy để ý cơ thể thả lỏng dần theo từng hơi thở. Một lần nữa hít vào bằng mũi và lần này thở ra bằng miệng.
Sau đó, một cách chậm rãi, bạn hãy nhắm mắt lại. Lúc này bạn sẽ để ý mọi âm thanh xung quanh mình. Chắc chắn sẽ có những âm thanh làm bạn khó chịu, tuy nhiên, không sao cả, bạn hãy ghi nhận và tiếp tục quan sát cảm xúc ấy trong mình. Bạn đang nghe thấy điều gì bên trong thủy cung, tiếng bước chân, tiếng chuyện trò, tiếng dòng nước chảy yên tĩnh, tất cả xen lẫn tiếng nhạc du dương từ xa. Bạn không chống lại chúng mà chỉ tập trung lắng nghe những âm thanh ấy.
Hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra từng nhịp một. Bạn quay về với hơi thở trong mình, tập trung vào những cảm xúc của bản thân:
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Hình dung
Nàng tiên cá bơi lượn xung quanh
Bạn từ từ mở mắt ra, khung cảnh dịu mắt trong thủy cung làm cho bạn dễ dàng thích nghi với ánh sáng. Trước mắt bạn hiện tại là khung cảnh tuyệt đẹp dưới đại dương khi bạn nhìn thấy một nàng tiên cá đang bơi lượn. Nàng tiên có một chiếc đuôi màu ngọc bích óng ả, mái tóc vàng suôn mượt. Xung quanh là vô vàn san hô, sò và ngọc trai. Khung cảnh này làm bạn nhớ về những ngày mình còn nhỏ, được ba mẹ dắt đi thủy cung chơi. Bạn đã vô cùng vui vẻ khi lần đầu tiên tận mắt thấy nàng tiên cá đang bơi lượn cùng đàn cá đủ màu sắc. Nàng tiên xinh đẹp vẫy tay với bạn, bạn mỉm cười hiền hòa vẫy tay chào lại. Hành động ấy như muốn nói với bạn, dù là bất kỳ nơi nào, bạn chẳng bao giờ cô đơn và lạc lối, vẫn có những tâm hồn đồng điệu và thấu hiểu bao tâm sự vụn vặt trong lòng. Bạn đứng dậy, đi đến gần nàng tiên hơn. Cả hai khẽ đặt tay chồng lên nhau qua lớp kính trong suốt, rồi nàng lượn vài vòng xung quanh và bơi về phía xa, nơi có những luồng sáng lấp lánh. Theo sau nàng là vô vàn đàn cá lớn nhỏ lượn vòng quanh. Rạn san hô phía dưới cũng liên tục thay đổi màu sắc như những màn pháo hoa đặc sắc. Tuy đã đi xa nhưng nàng tiên vẫn quay đầu lại và vẫy tay chào tạm biệt bạn như một lời hẹn, chúng ta sẽ gặp lại ở đâu đó vào tương lai.
Một em bé thích thú, say mê với đàn cá bơi lượn vòng quanh
Bạn tiếp tục di chuyển về phía hồ nước lớn ở trung tâm, nơi tập trung nhiều sinh vật biển quý hiếm. Và bạn bắt gặp một em bé nhỏ đang say sưa ngắm nhìn đàn sứa qua lớp kính xanh trong màu nước biển. Những bạn sứa màu vàng nâu nhẹ nhàng bay lên trong làn nước như những quả bóng bay. Em chăm chú vào bong bóng bọt khí xung quanh đàn sứa và mỉm cười thích thú. Khi đàn sứa đi qua, một chú bạch tuộc khổng lồ chầm chậm di chuyển tới. Chú dùng những chiếc xúc tu dài để cảm nhận mọi thứ xung quanh. Ba mẹ em bé cũng đến bên cạnh, cả nhà cùng nhau ngắm chú bạch tuộc. Người mẹ ẵm bé con lên để em chạm tay vào xúc tu nhỏ của bạch tuộc, em bé phấn khởi, cười khanh khách. Người ba đứng nhìn hai mẹ con, dùng máy chụp hình ghi lại khoảnh khắc dễ thương của cả hai. Sau đó, họ ngồi xuống nghỉ ngơi ở băng ghế phía sau. Dưới ánh sáng dịu nhẹ trong thủy cung, hình ảnh ba người trở thành chiếc bóng in trên lòng đại dương yên tĩnh. Khung cảnh ấy với bạn tựa như những hạnh phúc giản đơn ẩn mình giữa cuộc đời này. Để cảm thấy đủ đầy và an nhiên giữa bộn bề, bạn chỉ cần gom nhặt bao vui vẻ nho nhỏ thường ngày và kết thành một bó hoa to tặng cho chính mình.
Nắng chiếu từ trên xuống tạo thành một khung cảnh tuyệt đẹp, như một thiên đường giữa lòng đại dương
Bạn cũng ngồi xuống ở hàng ghế bên cạnh gia đình kia, cùng họ lặng ngắm vẻ đẹp bình dị của biển cả. Từ phía xa, một chú cá voi chậm rãi bơi đến, vẻ trầm tĩnh của cá voi làm cho tâm hồn bạn trở nên lắng đọng. Có vẻ như chú cá đang tận hưởng khoảnh khắc này, chú vừa bơi, vừa thở ra những bong bóng khí. Bạn liên tưởng đến cảnh một đoàn tàu hỏa đang chạy, hai bên là dòng nước xanh trong như trong bộ phim hoạt hình thuở nhỏ bạn yêu thích.
Dường như trời đang ngả về chiều, ánh hoàng hôn dần buông xuống, tô vàng cả một vùng biển xanh. Dưới lòng đại dương, ánh nắng như đang nhảy một vũ điệu hạnh phúc. Chúng nhảy nhót trên rạn san hô, chạm nhẹ vào những vỏ sò, vỏ ốc, khẽ đánh thức vạn vật đang ngủ vùi để tận hưởng khoảnh khắc diệu kỳ lúc này. Theo ánh sáng di chuyển, một đàn rùa biển chầm chậm bơi ngang qua. Là nhà du hành của biển cả, bác rùa sở hữu chiếc mai vương đầy biết bao bé cua và tôm nhỏ. Có lẽ bao bí mật của vùng biển sâu đều nằm trong trái tim của bác rùa. Cứ nương theo dòng nước, chúng ta sẽ biết được câu trả lời của những điều bí ẩn của thế giới và cả chính mình. Bạn nhắm mắt lại để lắng nghe giai điệu không chỉ của đại dương mà còn có cả trái tim mình.
Thông điệp
Giữa đại dương mênh mông, bạn cảm nhận được lời thì thầm của trái tim mình.
Cuộc sống một mình cũng chẳng sao, bạn vẫn có thể tận hưởng mọi thứ một cách trọn vẹn. Bằng tình yêu thương dành cho bản thân, bạn chẳng bao giờ nhìn thấy mình cô đơn cả. Lúc nào bạn cũng có thế giới xung quanh để trò chuyện, để giãi bày bao tâm sự khó nói. Có thể thỉnh thoảng bạn chạnh lòng trước những cặp đôi hay gia đình nhỏ khi tình cờ bắt gặp trên đường phố. Tuy nhiên, tất cả đều chẳng sao cả, theo thời gian, bạn sẽ tìm được người bạn đồng hành phù hợp. Như những chú rùa biển, xuôi theo dòng nước, bạn sẽ từ từ mở khóa điều bí mật trong trái tim mình. Bạn sẽ khám phá ra bạn cần một tình yêu như thế nào, bản thân có sẵn sàng để bước vào một mối quan hệ hay chưa. Và một ngày không xa, bạn sẽ tìm thấy tình yêu thật sự thuộc về bản thân.
Chúc bạn sẽ tìm được tình yêu thuộc về chính mình! Gửi bạn một chiếc ôm ấm áp!
Cô Hai Podcast
Tác giả: Nguyễn Minh Tú | https://www.youtube.com/@Noibinhyenolaicuatu?app=desktop
Sound Editor: Vũ Thu Uyên | https://web.facebook.com/wearethepioneers?_rdc=1&_rdr
Giọng đọc: Cô Hai | https://web.facebook.com/cohaisleepcast
Link nghe Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=quq5VE28RBs
Link nghe Spotify: https://open.spotify.com/episode/05gSCv7kWcpuctutnLshxQ?si=Amq9lwZmTEy7K_EVpDhAVw
