Phương pháp cái gối là gì?
Phương pháp cái gối (Pillow Method) được cho là một dạng của khái niệm Dịch chuyển thực tế (Reality Shifting: một xu hướng khá mới nổi trên mạng xã hội, đặc biệt là Tiktok, liên quan đến việc cố gắng di chuyển thực tại của mình sang thực tại mong muốn trong tâm trí).
Khi làn sóng Covid-19 bùng phát, nhiều người cố gắng thoát khỏi căng thẳng bằng cách “dịch chuyển thực tế” (reality shifting). Từ đó, phương pháp cái gối xuất hiện: viết một kịch bản về nơi họ muốn đến, đặt dưới gối và thiền cho đến khi ngủ thiếp đi. Một vài nơi thay “kịch bản” bằng những câu khẳng định tích cực để lọc bớt những điều tiêu cực đã xảy ra trong ngày.
Cách thực hành “phương pháp cái gối” ra sao?
- Viết ra kịch bản về “tương lai” bạn mong muốn ra một tờ giấy: Viết càng chi tiết càng tốt, với các thông tin cụ thể như nó ở đâu, âm thanh và mùi hương xung quanh nơi ấy, những ai sẽ có mặt tại nơi đó.
- Đặt tờ giấy xuống dưới gối nằm: Sau khi viết ra kịch bản cho thực tế bạn muốn thay đổi, hãy đặt nó xuống dưới gối.
- Nhắm mắt và thiền định: Hãy chọn một nơi thoải mái như chiếc giường của bạn, chọn không gian yên tĩnh tránh tiếng ồn.
- Hình dung về kịch bản tương lai: Hãy tưởng tượng những gì bạn vừa viết ra thành sự thật, và bạn đứng trong không gian, nơi chốn ấy.
- Nhắc nhở mình bằng câu khẳng định tích cực: Đừng quên dành tặng lời khen cho bản thân và sử dụng những câu nói giúp bạn lạc quan với hy vọng của mình.
- Chìm vào giấc ngủ: Hãy mang theo những “hy vọng” của tương lai vào trong giấc ngủ và có niềm tin tờ giấy bạn viết đặt dưới gối sẽ giúp cho bạn đến gần hơn với mong muốn của mình.
Liệu phương pháp dịch chuyển cái gối có hiệu quả?
Chưa có một bằng chứng khoa học nào khẳng định sử dụng Phương pháp cái gối (Pillow Method) sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tất cả các mẹo ngủ hoặc lời khuyên đều có thể hiệu quả với người này nhưng lại không có tác dụng với người khác. Trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào, hãy cân nhắc thật kỹ và tìm đến chuyên gia nếu bạn chưa biết gì về phương pháp ấy.
Để giúp ngủ ngon, còn rất nhiều mẹo ngủ khác có thể giúp ích cho bạn. Hãy tham khảo thêm về Vai trò của 5 giác quan trong việc ngủ ngon cùng Cô Hai Podcast nhé!
Chúc bạn có một giấc ngủ thật sâu!
Cô Hai Podcast | Trạm dừng cho giấc ngủ ngon hơn
Nguồn tham khảo: Wikihow, Wealthfulmind.
