Cơn giận có phải trông giống như một quả bong bóng căng cứng. Chỉ cần chờ đến thời điểm thích hợp, chúng sẽ bùng phát ra khỏi cơ thể bạn.
Đó là kết quả khi tâm trí bạn buộc phải tiếp nhận quá nhiều thông tin và yêu cầu khác nhau. Phản ứng của bạn có thể là khó chịu, âm thầm chịu đựng để quả bóng giận dữ dần dần xẹp xuống nhưng cũng có khi bạn giải phóng nguồn cảm xúc khó chịu ra bên ngoài để bên trong dễ chịu hơn đôi chút.
Dù phản ứng như thế nào đi nữa, điều bạn có thể làm ngay lúc này là tạm dừng. Thử tưởng tượng bên trong mình có một chiếc công tắc và bạn bấm vào nút Dừng – Stop. Tạm dừng lại mọi thứ. Tạm dừng nhắn tin. Tạm dừng cầm điện thoại. Tạm dừng đưa ra quyết định quan trọng vì rất có thể cảm xúc giận dữ sẽ dẫn dắt bạn đưa ra những quyết định chưa phù hợp. Hãy dừng lại và quay về tập trung vào hơi thở của mình. Từ từ nhắm mắt lại, bạn thấy mình đang ngồi trước cánh đồng bao la xanh mát. Bạn chầm chậm hít vào, hơi thở tựa như tia nắng ấm áp. Khi chúng đi vào bên trong, tia nắng ấy ôm giữ cơn giận và mang mọi phiền muộn ra bên ngoài tâm trí bạn.
Khi cơn giận đã được xoa dịu qua bài tập hít thở, bạn đã sẵn sàng để chuyển hóa cảm xúc hiện tại sang trạng thái tích cực hơn. Đây là lúc để bạn biến những cảm xúc tiêu cực thành một nguồn động lực mới, giúp bạn tiếp tục hành trình sống một cách tỉnh táo và sáng suốt hơn.
Điều đầu tiên bạn cần làm là nhận diện rõ cảm xúc của mình. Hãy tự hỏi: “Tại sao mình lại giận dữ?”. Có thể bạn đã gặp phải một tình huống bất công, bị hiểu lầm, hoặc một kỳ vọng không được đáp ứng. Việc hiểu rõ nguyên nhân của cơn giận sẽ giúp bạn đối diện với nó một cách bình tĩnh hơn và tìm ra giải pháp phù hợp.
Một khi đã xác định được nguồn gốc của cơn giận, hãy thử thay đổi góc nhìn. Đôi khi, việc nhìn nhận tình huống từ một góc độ khác có thể làm dịu đi cảm xúc. Hãy nghĩ xem, liệu người khác có thể đang trải qua khó khăn hoặc áp lực mà bạn không biết? Hoặc liệu tình huống có thể không hoàn toàn như bạn nghĩ? Bằng cách thay đổi cách nhìn, bạn có thể giảm bớt sự căng thẳng và dễ dàng chấp nhận sự việc hơn.
Giận dữ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí mà còn gây ra sự căng thẳng cho cơ thể. Sau khi đã giải quyết cơn giận, hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân. Điều này có thể là việc tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích, như đọc sách, đi dạo, hoặc tham gia vào một môn thể thao nào đó. Sự chăm sóc bản thân sẽ giúp tái tạo năng lượng và đưa bạn trở lại trạng thái cân bằng.
Khi bạn đã áp dụng những bước trên, bạn sẽ thấy cơn giận không còn là một quả bong bóng căng cứng sẵn sàng nổ tung nữa. Hãy luôn nhớ rằng, cơn giận là một phần tự nhiên của con người, nhưng cách bạn xử lý nó sẽ quyết định bạn là ai và bạn sẽ đi xa như thế nào trên con đường của mình.
Cô Hai Podcast | Trạm dừng cho giấc ngủ ngon
