Hướng dẫn: Bạn có thể ghi âm lại nội dung bên dưới và nghe lại giọng nói của chính mình để thư giãn và ngủ ngon hơn nhé! Lưu ý: Nội dung này thuộc Cô Hai Podcast và không re-up cho mục đích thương mại dưới bất kỳ hình thức nào.
Ngày hôm nay của bạn như thế nào? Nếu đang cảm thấy lo lắng hay mệt mỏi, bạn hãy nhắm mắt lại, hai tay đặt lên bụng để cảm nhận nhịp thở của bụng, hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở ra. Hãy lặp lại chu kỳ hít thở này cho đến khi cơ thể bạn hoàn toàn được thả lỏng, các cơ bắp được nghỉ ngơi. Ngay giây phút này tâm trí bạn thoải mái và tự do.
Trước khi bắt đầu, bạn hãy mặc bộ đồ yêu thích, rửa mặt và tránh xa ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop; bắt đầu lên giường và nằm ở tư thế dễ chịu. Nào, hãy từ từ nhắm mắt lại để cùng nghe một tập thư giãn và thiền ngủ mang tên “Vạt nắng chạm vào tim”
Bạn đừng quên hít vào thật sâu
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Lúc này xung quanh bạn vang lên âm thanh của sóng biển. Chúng từng đợt, từng đợt vỗ vào bờ. Bạn thấy mình đang đi dạo dọc một bến tàu vào buổi chiều tà. Nắng chiều dịu dàng tỏa xuống ôm trọn những bước chân thong dong của bạn trên con đường nhỏ. Phía xa xa là đàn sư tử biển, chúng chao liệng trên bầu trời cùng tiếng kêu kiêu hãnh của mình. Bạn đưa bàn tay lên trời, tưởn tượng bạn khẽ chạm vào những chú chim của biển cả ấy, hãy nghĩ rằng bạn cũng là một chú chim, đang bay lượn tự do trong không trung – dạo chơi giữa chốn mây trời.
Trước mặt bạn là một dãy tàu thuyền lớn nhỏ đủ kích cỡ, đang nhấp nhô theo từng con sóng nước. Mọi người trên bến tàu đang chăm chú làm việc của mình. Có người đang phụ bốc dỡ những kiện hàng hóa. Có người lại thong thả dắt thú cưng đi dạo cùng người thân yêu. Khi vô tình chạm mặt nhau, họ mỉm cười vẫy tay chào, dù họ có thể chẳng quen biết nhau. Ánh mắt của bạn chạm vào mắt họ, bạn khẽ gật đầu chào và nở nụ cười thật tươi. Họ cũng thân thiện chào lại bạn. Nhịp sống ấy tươi vui, chậm rãi và yên bình đến kỳ lạ.
Bạn hít một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi. Bạn cảm nhận được mùi hương của biển sâu tràn ngập trong cơ thể mình. Vị của biển mằn mặn, lành lạnh, mang lại sự sảng khoái dễ chịu vô cùng. Nhìn về phía xa xăm, mặt trời nhẹ nhàng đặt lưng xuống nghỉ ngơi, nhường sự chói chang nơi biển xanh bao la cho buổi chiều dịu mát. Từng tia nắng tỏa ra được biển cả dệt thành những dãy nước lấp lánh, sóng sánh trên bề mặt. Và từ đâu đó có một con thuyền chạy lướt qua khiến mặt nước xao động xô dạt vào bờ từng đợt sóng nước rì rào, rì rào. Vài đứa trẻ con vui thích khi nhìn thấy cảnh tượng ấy, chúng cười khúc khích chạy đùa dọc bờ biển. Bạn lấy ra chiếc máy ảnh nho nhỏ và bấm chụp khung cảnh trước mặt.
Một cơn gió mát lành thổi qua khiến tóc bạn khẽ bay bay, ngọn gió luồn qua kẽ tay cho bạn một cảm giác vui thích đến kỳ lạ. Bạn từ từ khẽ nhắm mắt lại để cảm nhận mọi âm thanh xung quanh mình, chúng hòa quyện lại với nhau: tiếng rì rào của sóng biển, tiếng cười đùa của trẻ con, tiếng kêu của đàn sư tử biển. Dưới ánh nắng nhẹ nhàng của buổi chiều, bạn dang tay ra, lắc lư theo cơn gió và tạo ra vũ điệu của riêng mình giữa thế giới này mà chẳng cần phải để ý đến ai. Như một người nghệ sĩ biểu diễn dương cầm độc tấu trên sân khấu, khi đến lượt mình, bạn hoàn toàn tự do thể hiện và say mê trên từng nốt nhạc để được là chính mình, là con người chân thật nhất. Cảm giác ấy thật tuyệt vời…
Cảm giác tự do và hạnh phúc khi ở một mình là điều bạn có thể chưa bao giờ nhận ra khi đang trong một mối quan hệ yêu đương. Bạn cứ ngỡ mình và người thương ở bên cạnh nhau mới đủ đầy và trọn vẹn. Nhưng hóa ra đôi khi là bạn chẳng chịu được cảm giác cô đơn và luôn tìm kiếm ai đó để lấp đầy những khoảng trống trong mình. Và thế là khi mối liên hệ tình cảm ấy xảy ra vấn đề, tổn thương sẽ bao vây lấy bạn, sự cô đơn sẽ nhân lên gấp bội. Để giữ cho một mối quan hệ yêu thương nào đó bền chặt, nào có phải chuyện dễ dàng bạn nhỉ. Chúng ta muôn đời vẫn cứ như những đứa trẻ con, học cách yêu mà trưởng thành. Vì vậy, bạn đừng lo lắng nếu như mình và người thương chẳng thể cùng bước chung nhịp trên cùng một con đường vì bạn vẫn hạnh phúc trong điệu nhảy của riêng mình. Đôi lúc bạn sẽ phải học cách hòa điệu cùng ai đó nhưng sẽ có những quãng đường bạn phải tìm ra thanh âm thuộc về chính mình. Và đấy là con đường giúp bạn trải nghiệm tình yêu của bản thân, một tình cảm rất đỗi chân thành và giản dị nhưng khó lòng nhận ra. Không sao cả nếu bạn chưa cảm nhận được thì hãy tưởng tượng tình cảm ấy tựa như ánh nắng mặt trời và bạn đang đưa tay ra để chạm vào nguồn ánh sáng ấm áp ấy. Chúng ôm trọn đôi bàn tay bạn rồi di chuyển từ từ lên đôi vai, vuốt ve khuôn mặt và vỗ về bạn trong nguồn ánh sáng dịu dàng. Chúng sẽ luôn hiện diện mọi lúc mọi nơi và ở bất cứ nơi nào bạn đặt chân đến. Dù cho lúc này bạn đang chìm trong một đêm đen huyền bí nào đó nhưng khi ngày mới đến, mặt trời lại xuất hiện và mang cho bạn tình yêu tuyệt diệu nhất thế gian này.
Nếu bạn còn đang lo lắng về mọi thứ, không sao đâu, hãy đặt đôi bàn tay lên trái tim mình và thầm nhủ: “Tôi biết mình đang đau buồn vì những câu chuyện tình yêu không trọn vẹn và tôi biết mình cần thời gian để chữa lành những vết thương lòng bên trong. Tuy vậy, tôi vẫn cảm ơn những người đã không đáp lại tình cảm và làm tổn thương tôi cho những lý do không thể kể hết. Sau tất cả, cảm ơn bản thân tôi vì chưa bao giờ ngừng hết yêu thương chính mình để sống một cuộc đời trọn vẹn và đong đầy tình yêu với thế giới này.”
Bạn hít một hơi thật sâu và thở ra thật chậm rãi:
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Lúc này bạn đang đi lên phía bãi cỏ gần bến tàu và ngả mình nằm xuống. Xung quanh bạn được bao bọc những ngọn cỏ xanh mướt mát. Hương thơm của cỏ tỏa ra một mùi thơm tươi mát. Bạn ngước nhìn lên bầu trời xa xăm, nhìn những đám mây lững lờ trôi đang từng chút dạ lên màu vàng cam thật đẹp. Chẳng có muộn phiền nào trong bạn lúc này, tất cả đều trôi đi theo những đám mây kia. Một cơn gió nhè nhẹ lướt qua khiến cho cây cỏ khẽ xao động, chúng lướt qua đôi bàn chân, đôi bàn tay và khuôn mặt bạn. Sự mát mẻ ấy khiến bạn từ từ nhắm mắt lại và tận hưởng khoảnh khắc dễ chịu này. Và dường như trong cơn gió mát lành, ngọt ngào ấy mang theo mùi hương của biển cả, mùi hương của tự do và cả tiếng gọi của hạnh phúc.
Khi từng đàn chim lần lượt lướt bay qua bầu trời để trở về nhà, mặt trời cũng dần buông mình để ngày hôm nay khép lại. Khoảnh khắc hoàng hôn thật sự vô cùng ngắn ngủi nhưng trong giây phút này, nó kéo dài đến vô tận trong tâm trí bạn. Những đám mây trên bầu trời ửng lên một màu vàng cam, từng lớp từng lớp bồng bềnh tựa như một lớp kem trứng mịn màng. Ánh nắng chiều tỏa xuống xung quanh, dưới bầu trời yên ả ấy, vài khóm hoa dại khẽ đong đưa. Một chú chuồn chuồn lạc đường, chẳng biết từ đâu đến bay nhè nhẹ lướt trên những bông hoa. Bạn đưa tay ra khẽ chạm vào chiếc cánh ngũ sắc mỏng manh của chuồn chuồn làm chú bay đi, vút trên những tán cây cổ thụ và mất hút giữa những tầng mây cao.
Trên bãi cỏ, vài bé nhỏ đang tung tăng nô đùa. Theo sau chúng là một chú cún con đáng yêu, lon ton vui vẻ nhảy nhót dưới ánh nắng vàng cam ấm áp. Ở phía xa, trên con đường hướng ra bến tàu, có đôi ông bà đang tản bộ, ông chống gậy bước đi, bà nắm tay ông cùng chậm rãi tận hưởng không khí trong lành và thanh bình của cuộc sống. Giữa khung cảnh yên bình của buổi chiều hoàng hôn, bạn cảm thấy yêu đời một cách lạ thường. Trái tim dường như rung động, nụ cười chẳng thể nào tắt trên đôi môi bạn.
Hóa ra khi chúng ta nhìn thấy và nghĩ về những khoảnh khắc hạnh phúc, những muộn phiền trong lòng chẳng thể nào chiếm lấy tâm hồn mình được. Hãy để cho kỷ niệm chẳng mấy vui vẻ được ngủ ngoan trong vòng tay của bạn nhé. Đó cũng là cách bạn trân trọng đoạn thời gian của mình và người ấy. Dẫu cho hai bạn phải ngược đường nhau sau khoảng thời gian bên nhau đẹp đẽ, bạn hãy để những điều tốt đẹp về đối phương sẽ được lưu giữ mãi trong lòng. Những giận hờn và buồn tủi, hãy để chúng bay đi. Như là cách bạn chữa lành tổn thương cho mình bằng những gì tươi đẹp của cả hai. Để một ngày, khi quay đầu nhìn lại, bạn có thể mỉm cười như đang xem một thước phim đẹp của một thời đã qua.
Bạn biết rằng thật khó để xua đi những lúc cơm không lành, canh không ngọt của cả hai. Tuy nhiên, đây là những cảm xúc bình thường khi chúng ta vừa bước ra khỏi một mối liên hệ tình cảm. Điều bạn cần làm chính là lắng nghe mình nhiều hơn. Thử bắt đầu với các câu hỏi: “Tại sao mình lại phản ứng mạnh mẽ như thế? Trải nghiệm tệ nào trong quá khứ đã để lại những thương tổn khó phai mờ cho đến hiện tại? Bạn chẳng cần vội vàng, từ từ bước đi trên hành trình tìm kiếm ấy để cho mình một đáp án hợp lý và khi ấy, bạn sẽ chấp nhận sự thật rằng bạn và người ấy đã ở bước ngoặt mới của cuộc đời.
Khi bạn đã sẵn sàng để bước tiếp con đường của mình ở phía trước, thử nói lời biết ơn với người bạn từng thương một lời biết ơn. Biết ơn vì hai bạn đã cùng nhau trên chặng hành trình dài này, biết ơn vì cả hai đã từng dành cho nhau những điều tốt đẹp nhất và san sẻ buồn vui trong cuộc sống vốn nhiều trăn trở này. Biết ơn vì bạn từng rất đẹp trong mắt một ai đó, từng là ánh sáng lấp lánh của một người và là tất cả của một tâm hồn đơn thuần.
Trong giây phút này, bạn hít một hơi thật sâu và thật chậm, để cho không khí căng tràn trong lồng ngực và từ từ thở ra nhẹ nhàng theo nhịp:
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa, bạn trở lại bến tàu, nơi mặt trời đang chầm chậm lặn xuống. Bầu trời lúc này khoác một màu cam ấm cúng khiến tâm hồn bạn được thư thái, bao chuyện phiền não đã tan biến đi đâu mất. Trên cao từng đàn chim lần lượt tìm về ngôi nhà của mình, tiếng kêu của chúng vang vọng khắp không trung tựa như tiếng gọi của sự trở về. Từ phía xa, một chiếc tàu đang lướt ngang qua, từng ánh nắng mặt trời xuyên qua tia nắng cột tàu, tạo thành một cảnh tượng đẹp đến ngỡ ngàng. Bạn dùng chiếc máy ảnh đã mang theo bên mình và ghi nhận khoảnh khắc này. Ngay lúc bấm máy, vạt nắng từ ánh mặt trời tỏa ra chiếu vào mắt, lan ra khắp mọi nơi trong cơ thể và chạm vào trái tim của bạn.
Xung quanh bạn, mọi người lặng yên ngắm khung cảnh hoàng hôn trên bến tàu. Trên băng ghế kế bên bạn, hai ông bà lão lúc nãy nhìn nhau khẽ mỉm cười. Bà tựa đầu vào vai ông và được ông cầm lấy đôi bàn tay. Mấy đứa trẻ vui cười chỉ tay vào cảnh mặt trời đang lặn xuống, chúng bảo nhau, nhìn kìa, đẹp quá. Sóng biển vẫn đều đặn vỗ vào bờ, rì rào và chậm rãi. Khoảnh khắc tươi đẹp này cứ như kéo dài mãi trong bạn.
Khi mặt trời càng đến gần vùng biển rộng lớn làm cho mặt nước cũng thay một màu áo mới, chúng óng ánh những sắc cam huyền diệu, lấp lánh dao động. Và khi mặt trời hòa mình vào làm một với biển cả mênh mông và bao la, bầu trời chuyển sang sắc hồng tím với vẻ yên ả lạ thường như tín hiệu để vạn vật trở về nhà. Trên trời mây tựa như ngừng trôi, chỉ còn vài chú chim nhỏ bay nhanh để trở về tổ ấm. Sóng biển như cũng chậm lại, lăn tăn dao động nho nhỏ. Gió như cũng thổi nhẹ hơn, thoảng qua dịu dàng. Mọi người cũng bắt đầu sửa soạn để về nhà sau một ngày dài. Ở phía cuối nơi bến tàu, những chiếc thuyền cuối cùng đang cập bến. Họ vui vẻ chào nhau để trở về nhà với gia đình.
Thoáng chốc không gian trở nên yên tĩnh như chỉ còn bạn trên bến tàu với những dư vị của hoàng hôn. Tất cả như đang nói với bạn, đã đến lúc về nhà rồi, về với nơi bạn cảm thấy ấm áp và thoải mái. Về một nơi cho bạn một bữa ăn ngon, một giấc ngủ sảng khoái. Chẳng cần trở thành một con người khác, chỉ là chính mình, là được. Nơi bạn có thể trút bầu tâm sự của mình, được bày tỏ cảm xúc theo cách bạn muốn. Một nơi bao dung, ôm ấp những vết thương lòng trong bạn và luôn chào đón bạn mỗi khi trở về. Trở về nhà, bạn nhé!
Trở về với chính mình, với sự tĩnh lặng trong mình. Như một chiếc thuyền lênh đênh sau bao ngày mưa bão, giờ đây bạn đã tìm thấy bến bờ và neo đậu nơi cảng biển yên tĩnh lúc hoàng hôn. Trở về với chính mình cũng giống như việc bạn quay về nhà, tìm lại cảm giác an toàn, tĩnh tại và xoa dịu bao thương tổn trong quá khứ. Đó là lúc bạn sẵn sàng khép lại một chặng đường dài, kết thúc một mối liên hệ tình cảm đã không còn phù hợp. Cảm giác ấy tựa như bạn đứng dậy và ra khỏi rạp sau khi bài hát kết thúc vừa dứt của một bộ phim nhiều cảm xúc để về nhà. Về một nơi bạn có thể thong dong thay bộ đồ thoải mái và ngả mình trên chiếc giường thân yêu, có mùi hương nhẹ dịu từ nước xả vải quen thuộc. Và thủ thỉ lời biết ơn với chính mình. Bạn biết ơn vì ngày hôm nay được ngắm hoàng hôn trên bến tàu, được chụp hình khoảnh khắc mặt trời hòa mình vào mặt biển và gặp gỡ những con người đáng yêu. Biết ơn vì ngày hôm nay bạn đã quên đi mọi phiền muộn trong mình để tận hưởng giây phút hiện tại. Biết ơn những gì bạn đã trải qua, cả khoảnh khắc vui vẻ và cả khoảnh khắc lắng đọng hồi tưởng về quá khứ.
Bạn từ từ nhắm mắt lại, đôi bàn tay lúc này đan vào nhau, khẽ đặt chúng vào lòng và thầm nhủ. Bạn nói lời tha thứ cho mọi lỗi lầm của người thương cũ, kể cả bạn hay người ấy ai đúng, ai sai. Thả trôi tất cả và xem chúng nhẹ tựa một chiếc lông vũ, nương theo cơn gió mà bay đi mất. Bạn cảm thấy lòng mình thư thái hơn như được giải thoát khỏi tảng đá nặng đã đeo lâu ngày trong tâm hồn. Trong giây phút ấy, bạn cầu chúc cho người đã từng thương sẽ sớm tìm được bến bờ của mình. Cảm ơn vì người đó đã cho bạn cảm nhận như thế nào là yêu và được yêu. Cảm ơn vì hai bạn đã che chở và yêu thương nhau. Cảm ơn vì người đó đã giúp bạn trở về nhà và học cách yêu thương chính mình…
Trong thời khắc này, bạn tập trung vào chính mình, làm những gì bạn thích và tìm lại con người chân thật nhất của mình để một mai, bạn sẽ lại tìm thấy tình yêu, một tình yêu lành và phù hợp với bạn nhất.
Chúc bạn ngủ thật ngon và sớm được tình yêu gõ cửa vào một ngày không xa!
Cảm ơn bạn đã lắng nghe kênh và đừng quên ghé thăm kênh cohaipodcast.com, đón chờ những bài thư giãn và thiền ngủ mới hơn nhé! Xin chào và hẹn gặp lại ở những tập sau!
Tác giả: Nguyễn Minh Tú (https://www.youtube.com/@Noibinhyenolaicuatu)
Giọng đọc: Cô Hai.
Link nghe:
💜 Youtube: https://youtu.be/2IjcpbzuttU
💜Spotify: https://open.spotify.com/episode/44LZ3d6MZK6bxlzDHmekiP?si=359c1c0e221041a6
