Thư giãn & Thiền | Khúc Ca Ánh Trăng Vàng

cohaipodcast

Script:

Trung Thu năm nay, bạn có về nhà không?

Nhớ khi còn nhỏ, mỗi lần dịp Trung Thu về bạn lại háo hức đón chờ. Vì ở trường sẽ phát cho mỗi em học sinh một chiếc lồng đèn làm bằng giấy kính màu đỏ với đủ loại hình thù, khi là con bướm, khi là một chú gà trống xinh xắn. Bạn sẽ mang chiếc đèn lồng của mình treo trên khung cửa sổ, chờ đến tối Trung Thu sẽ cùng mấy đứa con nít trong xóm rước đèn. Chỉ cần nghĩ đến đó thôi, bạn có thể vui vẻ cả ngày dài.

Bạn nhớ mãi khoảnh khắc chiếc đèn cầy nho nhỏ được thắp sáng lên, chiếc lồng đèn tỏa ra sắc màu ấm áp. Qua lớp giấy kính màu đỏ được trang trí nhiều hoa văn tinh tế, ánh sáng của nến hóa thành màu cam. Bạn có cảm giác như tìm thấy được niềm tin và hy vọng về một tương lai tươi đẹp trong đêm tối. Trước ánh sáng huyền diệu ấy, bạn thường có thói quen đan hai bàn tay lại và nguyện ước điều tốt lành sẽ đến với gia đình mình. Bạn háo hức cầm lấy chiếc lồng đèn và cùng những đứa trẻ trong xóm nối đuôi nhau đi khắp các con hẻm, tiếng cười vang vọng khắp nơi, phá tan vẻ yên tĩnh thường ngày của khu phố nhỏ.

Dưới ánh trăng vàng, bạn được mẹ cho ăn bánh Trung Thu, được ngắm mặt trăng to tròn trên cao cùng ba và các anh chị em trong nhà. Bạn cố gắng để nhìn thấy chú Cuội và chị Hằng trên cung trăng, tưởng tượng ra có một bầy thỏ trắng đang cặm cụi làm bánh dẻo từ bột gạo. Dẫu biết câu chuyện này chẳng có thật nhưng mỗi lần ngắm trăng, bạn lại nhớ đến dáng vẻ trong trẻo và thơ ngây của mình. Thời gian thấm thoát trôi, giờ đây mỗi khi đến dịp trăng tròn, bạn luôn nghĩ về những kỷ niệm xưa và ước gì mình được quay trở lại khoảng thời gian ấy. Đó là lúc bạn vô âu, vô lo, được ba mẹ chở che, được bảo bọc yêu thương. Đến khi trưởng thành bạn mới nhận ra tuổi thơ bình yên bên hiên nhà luôn chữa lành những thương tổn của năm tháng sau này.

Xin chào! Ngày hôm nay của bạn như thế nào? Trước khi bắt đầu, bạn hãy mặc bộ đồ yêu thích, rửa mặt sạch sẽ và tránh xa ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop. Hãy điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ xung quanh mình một cách phù hợp và dễ chịu. Sau đó, bạn hãy nằm lên giường, chỉnh lại gối nằm và tìm cho mình một tư thế thoải mái.

Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại, nằm ngửa một cách ngay ngắn. Bạn bắt đầu xoa xoa hai bàn tay lại với nhau, cho đến khi chúng ấm lên. Sau đó, đặt chúng lên bụng để cảm nhận nhịp thở của chính mình. Tương tự với đôi chân, bạn cũng chà hai lòng bàn chân vào nhau cho đến khi chúng trở nên ấm nóng. Bạn hít vào một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi. Từ đôi bàn tay, bạn cảm nhận được sự phập phồng lên xuống của bụng. Khi hít vào bụng bạn phồng lên và khi thở ra bụng bạn xẹp xuống. Nếu tâm trí bạn có xao nhãng, thì điều đó hoàn toàn không sao. Hãy lắng nghe và ghi nhận chúng. Để chúng từ từ tắt đi và tâm trí bạn quay về với hơi thở của chính mình. Tập trung chú ý vào những chuyển động của cơ bụng. Hãy lặp lại chu kỳ hít thở này cho đến khi cơ thể bạn hoàn toàn được thư giãn, các cơ bắp được nghỉ ngơi. Ngay giây phút này bạn thư thái và tự do.

Nào, bạn đã sẵn sàng chưa, hãy cùng nghe một tập thư giãn và thiền ngủ mang tên “Khúc ca ánh trăng vàng” nhé!

Hít thở theo nhịp

Bạn đừng quên hít vào thật sâu

Một Hai Ba

Giữ lại Bốn Năm Sáu

Thở ra Bảy Tám Chín

Hít vào chầm chậm Một Hai Ba

Giữ lại Bốn Năm Sáu

Thở ra Bảy Tám Chín

Một lần nữa nhé

Hít vào chầm chậm Một Hai Ba

Giữ lại Bốn Năm Sáu

Thở ra Bảy Tám Chín

Một Hai Ba

Giữ lại Bốn Năm Sáu

Thở ra Bảy Tám Chín

Hình dung bạn đang ở sân thượng của ngôi nhà thân yêu. Một khu vườn đầy ắp hoa nguyệt quế đang nở rộ. Hương thơm của nguyệt quế tỏa ra dễ chịu làm bạn muốn lại gần bụi hoa, đưa cành hoa đang đẫm nước từ cơn mưa ban chiều lên mũi. Hít một hơi thật sâu và dài, bao muộn phiền trong lòng chợt nhẹ tênh, bay đi theo cơn gió mát lành vừa thổi qua. Giữa bầu trời tối, sắc trắng tinh khôi của hoa trông giống như những vì sao trên trời cao. Bạn đưa tay ra và chạm vào cánh hoa mềm mại. Một giọt mưa nhỏ xuống đầu ngón tay cho bạn cảm nhận được sự trong lành của thiên nhiên khi màn đêm buông xuống.

Không khí của buổi tối hôm nay khác hẳn ngày thường, phố phường nhộn nhịp hơn hẳn. Mọi người cùng nhau xuống đường để ra phố lồng đèn để chụp hình. Một gia đình trên chiếc xe máy bon bon giữa phố, đằng sau là hai mẹ con. Người mẹ giữ hai tay con, còn bé hào hứng cầm đèn lồng bằng pin. Trên đó phát ra bản nhạc quen thuộc thời thơ ấu mà đã lâu bạn chẳng còn nghe thấy nữa.

Ngước lên bầu trời cao, bạn nhìn thấy một vầng trăng sáng dịu dàng. Trăng hôm nay có vẻ to hơn mọi khi, kèm theo chút ánh sáng vàng nhè nhẹ. “Trăng hôm nay đẹp quá!”, bạn thì thầm với chính mình như thế. Hồi còn nhỏ, bạn thường hay hỏi mọi người rằng chú Cuội ở đâu trên cung trăng hay chị Hằng đêm Trung Thu có xuống chơi với bọn trẻ con chăng. Người lớn thường bảo bạn, hãy nhìn thật kỹ trên mặt trăng, bạn sẽ thấy hình ảnh chú Cuội đang ngồi dưới gốc đa. Và trong những câu chuyện cổ tích hàng đêm mẹ kể, bạn thích mê khi được kể về những chú thỏ ngọc với đôi mắt sáng màu đỏ. Bàn tay mẹ vỗ về bên vai, lời mẹ thì thầm nho nhỏ, ấm áp và dịu hiền rồi bạn chìm vào giấc ngủ lúc nào chẳng hay.

Tuổi thơ mỗi khi nhớ về, bao giờ cũng cho bạn cảm giác bình yên khó tả. Cuộc sống giản đơn và bình dị nhưng hạnh phúc vô bờ bến. Cứ mỗi dịp Trung Thu, cả nhà lại sum vầy. Mẹ ở trong bếp pha trà, ba và các anh xếp bàn ghế, bạn và mấy chị em lọ mọ mở hộp bánh Trung Thu, chọn nhân bánh yêu thích rồi mang ra cho mẹ cúng. Nhang tàn hết, cả nhà mới được ăn. Thế là mấy anh chị em thay phiên nhau chống cằm chờ. Bên ngoài mấy đứa nhỏ hàng xóm rủ bạn đi rước đèn, ai ai cũng xúng xính mang theo chiếc đèn lồng. Cả xóm rộn ràng tiếng nói cười, tiếng hát những bài đồng dao quen thuộc.

Trở về với hiện tại, ba mẹ vẫn như ngày trước nhưng các anh chị em giờ đã trưởng thành. Ngày Tết Trung Thu mọi người cùng nhau quây quần, mấy đứa cháu của bạn tụ họp lại hát ca. Trong đêm trăng sáng, tiếng hát trong trẻo ấy như một cơn gió mát thổi qua tâm hồn bạn:

“… Mười lăm tháng tám trời cho

Một ông trăng sáng thật to

Các em thích cười

Muốn lên cung trăng

Cứ hỏi ông Trời cho mượn cái thang…”

Bạn ngồi xuống chiếc xích đu bằng gỗ, có lót đệm ngồi êm ái và vỗ tay theo điệu nhạc, nhìn ngắm chúng chạy lon ton nô đùa dưới ánh trăng. Cảm giác mềm mại nơi chiếc đệm lót khiến bạn dễ chịu và thoải mái, bao mệt mỏi của ngày dài dần biến mất. Khẽ đung đưa chiếc xích đu, hai mắt bạn từ từ nhắm lại để tận hưởng khoảnh khắc yên bình này. Đâu đó bạn vẫn cảm nhận được hương nguyệt quế thoang thoảng trong gió và trên bầu trời cao rộng, ánh trăng tỏa ra ánh sáng ấm áp. Hít vào một hơi thật sâu, tâm hồn bạn trở nên lắng đọng và tĩnh lặng.

Bài thiền hình dung thư giãn: Thiền quét cơ thể bằng ánh trăng

Để tận hưởng sự thoải mái sâu hơn, bạn hãy cùng Cô Hai Podcast thực hiện bài tập thả lỏng, giúp tăng trạng thái thư giãn. Bài tập thả lỏng có tên là hình dung.

Cùng bắt đầu khi bạn đã sẵn sàng nào. Sẵn sàng chưa? Cùng thử nhé!

Chúng ta sẽ bắt đầu với hai mắt đang mở và hơi điều tiết nhẹ. Bạn có thể để ý đến không gian xung quanh. Và với đôi mắt điều tiết nhẹ nhàng ấy, ta sẽ hít thở vài hơi thật sâu. Hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng. Khi hít vào, hãy để ý phổi mình tràn đầy không khí, cơ thể giãn nở. Khi thở ra hãy để ý cơ thể thả lỏng dần theo từng hơi thở. Một lần nữa hít vào bằng mũi và lần này thở ra bằng miệng.

Bây giờ bạn hãy tưởng tượng mặt trăng phát ra ánh sáng thuần khiết và dịu nhẹ. Luồng ánh sáng ấy sẽ di chuyển khắp cơ thể bạn. Bắt đầu từ phần đầu, ánh sáng đang nhẹ nhàng lướt qua đôi mắt, chiếc mũi và chạm vào đôi môi của bạn. Từ từ ánh sáng ấy di chuyển xuống phần cổ và vai. Ánh sáng đi đến đâu, bao mệt mỏi trong bạn đều tan biến. Khi ánh sáng soi rọi vào lồng ngực, trái tim đang đập nhanh của bạn dần chậm lại, đập đều và cảm giác lo âu không còn nữa. Hai bàn tay bạn đặt lên chỗ nơi ngực trái, nơi trái tim đang trú ngụ, xoa dịu bao muộn phiền.

Luồng sáng đi đến phần bụng, hai cẳng chân và đôi bàn tay, bạn cảm nhận được sự nhẹ nhàng từ bên trong tâm hồn mình. Mọi căng thẳng, mệt mỏi thường ngày chợt tan biến mất. Cả cơ thể và tâm trí bạn đều hoàn toàn thư thái và tự do.

Hít một hơi thật sâu và chậm rãi thở ra. Bạn từ từ mở mắt để nhìn ngắm xung quanh. Mọi người đang chuẩn bị cho buổi thưởng trà ngắm trăng đêm nay. Ba và các anh trải chiếc bàn tròn, xếp những chiếc ghế con con như hồi nhỏ. Mẹ và các chị xếp bánh Trung Thu ra đĩa để cúng tổ tiên. Trước mùi nhang trầm thoang thoảng trong không khí, bạn chắp tay cầu nguyện cho gia đình được bình an và khỏe mạnh.

Nhìn mấy đứa nhỏ trong nhà chống tay chờ nhang tàn để ăn bánh Trung Thu khiến bạn bật cười vì nhớ lại ngày còn nhỏ mình cũng như thế. Bạn nhẹ nhàng xoa đầu chúng và hứa sẽ chia miếng bánh lớn nhất cho bọn trẻ. Khi bánh Trung Thu được xẻ ra, lòng đỏ trứng muối vàng ươm như trăng đêm nay. Bánh Trung Thu có đủ loại, đủ vị. Ngày còn bé, bạn thích thử nhiều vị bánh mới lạ. Mấy anh chị em chia nhau ra mỗi đứa ăn thử một góc tư bánh để thử cho hết vị. Ấy vậy mà khi càng lớn, tuy có nhiều vị để lựa chọn hơn nhưng bạn vẫn lưu luyến mãi những vị truyền thống. Có lẽ vì đó vị ký ức tuổi thơ, vị của tình cảm gia đình, vui vẻ và ấm áp. Bởi vậy dù có đi đâu, ngược xuôi phương trời nào, bạn vẫn về với gia đình đúng dịp Trung Thu để thưởng thức không chỉ là những bánh trà thơm ngon mà còn là hương vị tình thân.

Dưới đêm trăng sáng, bạn cùng chị phụ mẹ pha trà trong bếp. Khói tỏa ra từ ấm trà xanh điểm bông xanh quen thuộc. Các chị nói cười vui vẻ và mang trà cho cả nhà. Bạn phụ trách rót trà ra tách. Hương thơm dễ chịu của trà hoa nhài làm cho bạn thấy thật thoải mái. Nước trà vàng sóng sánh ánh lên bóng trăng tròn trên cao. Một cánh hoa nguyệt quế theo cơn gió thoảng qua đã chạm vào tách. Vì thế khi thưởng thức trà, bạn cảm nhận được mùi vị đặc biệt, chúng hòa quyện giữa nguyệt quế và hoa nhài. Cắn một miếng bánh Trung Thu, nhân dẻo mịn với vị béo của trứng muối làm cho bạn vui thích. Mấy đứa cháu, đứa nào cũng tò mò hỏi bạn bánh Trung Thu này có vị như thế nào, có ngon không rồi muốn thử bánh trên tay bạn. Các dì cháu thay phiên ăn thử bánh của nhau trong tiếng nói cười rôm rả.

Mẹ bảo nhìn các con cháu như vậy làm nhớ đến hồi xưa, mấy anh em cũng giống như vậy, hòa thuận và vui vẻ bên nhau. Ba bắt đầu kể chuyện của bạn khi còn nhỏ, thích pha trò như thế nào vào dịp Trung Thu. Các anh chị khoác vai bạn ôn lại những câu chuyện của nhau lúc còn bé. Mấy đứa nhỏ chẳng ngồi yên chỗ lâu, chạy đùa trong khu vườn. Bạn thầm nghĩ nếu có thể đứng trên mặt trăng nhìn xuống, chắc hẳn đây là một khung cảnh rất hạnh phúc và đầm ấm.

Cảnh nhìn mấy đứa trẻ con cầm lồng đèn, phố phường nô nức và đầy ắp những tiếng cười của gia đình

Bên dưới con phố nhỏ, những đứa trẻ con bắt đầu nối đuôi nhau đi rước đèn. Đủ loại kiểu dáng lồng đèn trên tay mấy em nhỏ. Có đèn hình chú bướm xinh tươi, có đèn hình ông sao xanh trong, còn có cả lồng đèn giấy đủ loại muôn thú. Nhìn từ trên cao xuống, ánh đèn lồng như những vì sao nơi trần gian đang nô đùa để mừng ánh trăng tròn. Bạn nắm tay mấy đứa cháu ra ngoài để bọn chúng cùng chơi rước đèn. Dưới hàng tre đầu xóm, mọi người đang quây quần bên nhau, cùng ăn bánh uống trà và rôm rả trò chuyện.

Khi đi ngang qua nhà của cô hàng xóm, trên chiếc ti vi đang mở, bạn nhìn thấy mọi người đang nô nức nơi khu phố đèn lồng. Hai bên đường ngập tràn sắc đỏ vàng đặc trưng của mùa Trung Thu. Trung tâm của khung hình là một gia đình, người ba đang ẵm đứa con gái lên để bé chạm vào chiếc lồng đèn hoa sen màu hồng nhỏ nhắn. Người mẹ bên cạnh ngắm hai ba con và nở một nụ cười trông thật hạnh phúc. Cô chú hàng xóm khi thấy bạn liền mỉm cười hiền hậu và tặng bạn ít bánh Trung Thu. Khi nhận lấy bánh, bàn tay của cô chạm vào bàn tay của bạn. Tay của cô rất ấm tựa như có thể xua tan đi cái lạnh của những cơn mưa gần cuối năm.

Ánh trăng tỏa sáng dịu dàng trên cao như đang hát khúc ca êm ái mừng cảnh đoàn viên của mọi người. Khi trưởng thành, vì bao mệt mỏi của của cuộc sống người lớn, chúng ta đôi lúc sẽ ước mong mình được bé lại, mãi mãi sống trong những ngày tháng tuổi thơ yên ả. Vô tư chạy nhảy, nô đùa trong con phố nhỏ với các anh chị em, tới giờ ăn cơm sẽ được ba mẹ gọi về nhà. Bao bọc trong vòng tay yêu thương của gia đình, có lẽ bạn đã từng ngỡ cuộc sống đơn giản và bình lặng biết bao. Thế nhưng, khi trưởng thành, rời xa mái ấm của mình, bạn mới nhận thấy hóa ra sự yên bình bao lâu nay đã được gia đình che chắn để chúng ta có thể trưởng thành trong an yên.

Nhưng bạn có biết chăng, dù cho có gặp phải giông bão nào, gia đình vẫn luôn ở đó, ký ức đẹp đẽ của tuổi thơ vẫn lưu dấu trong bạn. Chỉ cần bạn quay về, gia đình sẽ dang rộng vòng tay đón chào, ôm ấp bao muộn phiền trong bạn. Vì vậy, Trung Thu này, bạn hãy cho phép mình được sống lại kỷ niệm tuổi thơ bên gia đình yêu thương nhé!

Thương chúc bạn một Tết đoàn viên an lành.

Giọng đọc: Cô Hai

Tác giả: Nguyễn Minh Tú | https://m.youtube.com/@Noibinhyenolaicuatu

Sound editor: Vũ Thu Uyên | https://www.facebook.com/wearethepioneers