Miền Thảo Nguyên Xanh Mát | Podcast ngủ | Thư giãn & Thiền

cohaipodcast

Hướng dẫn: Bạn có thể ghi âm lại nội dung bên dưới và nghe lại giọng nói của chính mình để thư giãn và ngủ ngon hơn nhé! Lưu ý: Nội dung này thuộc Cô Hai Podcast và không re-up cho mục đích thương mại dưới bất kỳ hình thức nào.

Có bao giờ bạn tự hỏi: Cuộc sống mơ ước của mình là gì? Hay bạn có đang sống trong cuộc sống mơ ước ấy không?

Khi nhìn thấy câu hỏi này, bạn đang ngồi trong căn phòng thân thuộc của mình. Mọi thứ dường như chỉ đang bắt đầu khi bạn đang dần hồi phục sau một khoảng thời gian dài học hành và làm việc. Bạn tự hỏi liệu mình mong ước cuộc sống thế nào? Phải chăng đó sẽ là một cuộc sống xa quê hương, đi đến vùng đất yên bình và tươi đẹp. Nơi có những cánh đồng cỏ xanh ngát, trải dài tít tắp đến tận chân trời. Hay đó là một căn nhà ven biển, mỗi khi chiều tà, bạn có thể ngắm nhìn hoàng hôn dịu dàng. Hoặc chỉ đơn giản là căn hộ nhỏ với người thương ở một thành phố nào đó. Cuộc sống mặc dù đơn giản nhưng tràn ngập yêu thương và ấm áp.

Tuy nhiên, hiện tại bạn vẫn chưa có kế hoạch cụ thể nào để đạt được cuộc sống ấy / hoặc bạn đã có cuộc sống mơ ước nhưng lại thấy chúng khó khăn. Liệu mình có nên từ bỏ ước mơ ấy và nên trở lại cuộc sống trước đây không? Nếu bạn đang có những cảm xúc băn khoăn như thế, hôm nay hãy cùng Cô Hai Podcast viết cho mình một lá thư nhé. Trong đó, bạn hãy tưởng tượng mình đang thật sự tận hưởng cuộc sống mơ ước, viết ra cảm xúc của bản thân trên những trang giấy và gửi đến chính mình ở giây phút hiện tại.

Hãy thử hình dung bạn sẽ viết lá thư ấy ở đâu, khung cảnh trước mắt bạn là gì, mọi người xung quanh bạn như thế nào. Bạn từ từ chậm rãi tưởng tượng và viết thật chi tiết về chúng. Nếu cảm thấy khó để tưởng tượng, không sao cả, hãy dừng lại đôi chút, hít thở thật sâu và chậm rãi thở ra, rồi bạn sẽ nhìn thấy cuộc sống mà bản thân thật sự mong ước.

Chỉ cần lắng nghe chính mình và tưởng tượng trong tĩnh lặng. Hình ảnh đầu tiên bạn cảm nhận được trong tâm trí mình sẽ là chiếc chìa khóa để mở ra cánh cửa tuyệt vời khám phá bản thân – một vùng đất diệu kỳ mà bạn chưa từng khám phá.

Bạn có thể ghi nhận hình ảnh đầu tiên ấy ra trang giấy, sau đó từng bước kết nối sâu sắc với chính mình. Không sao cả, mọi chuyện sẽ dần ổn thôi.

Xin chào! Ngày hôm nay của bạn như thế nào? Trước khi bắt đầu, bạn hãy mặc bộ đồ yêu thích, rửa mặt sạch sẽ và tránh xa ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop. Hãy điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ xung quanh mình một cách phù hợp và dễ chịu. Sau đó, bạn hãy nằm lên giường, chỉnh lại gối nằm và tìm cho mình một tư thế thoải mái.

Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại, nằm ngửa một cách ngay ngắn. Bạn bắt đầu xoa xoa hai bàn tay lại với nhau, cho đến khi chúng ấm lên, Sau đó, đặt chúng lên bụng để cảm nhận nhịp thở của chính mình. Tương tự với đôi chân, bạn cũng chà hai lòng bàn chân vào nhau cho đến khi chúng trở nên ấm nóng. Bạn hít vào một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi. Từ đôi bàn tay, bạn cảm nhận được sự phập phồng lên xuống của bụng. Khi hít vào bụng bạn phồng lên và khi thở ra bụng bạn xẹp xuống. Nếu tâm trí bạn có xao nhãng, hoàn toàn không sao cả, hãy lắng nghe và ghi nhận chúng. Sau đó để chúng từ từ tắt đi và tâm trí bạn quay về với hơi thở của chính mình. Tập trung chú ý vào những chuyển động của cơ bụng. Hãy lặp lại chu kỳ hít thở này cho đến khi cơ thể bạn hoàn toàn được thư giãn, các cơ bắp được nghỉ ngơi. Ngay giây phút này bạn thư thái và tự do.

Hít thở có đếm nhịp

Bạn đừng quên hít vào thật sâu

Một Hai Ba

Giữ lại Bốn Năm Sáu

Thở ra Bảy Tám Chín

Hít vào chầm chậm Một Hai Ba

Giữ lại Bốn Năm Sáu

Thở ra Bảy Tám Chín

Một lần nữa nhé

Hít vào chầm chậm Một Hai Ba

Giữ lại Bốn Năm Sáu

Thở ra Bảy Tám Chín

Một Hai Ba

Giữ lại Bốn Năm Sáu

Thở ra Bảy Tám Chín

Hãy tưởng tượng…

Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên chiếc giường nệm bông êm ái khiến chiếc lưng luôn đau nhức cảm thấy dễ chịu. Khi tiếng chuông đồng hồ báo thức vừa reng reng lên vài tiếng, bạn chậm rãi vươn tay ra, ấn vào chiếc nút đằng sau và tắt đi. Bạn từ từ vươn vai, duỗi thẳng người một cách thoải mái. Bạn tháo miếng che mắt ngủ ra và từ từ mở mắt. Ánh sáng ngập tràn trong không gian. Có một tia nắng len lỏi vào trong căn phòng bạn, ánh nắng phản chiếu tạo thành bóng nắng trên bức tường đối diện giường ngủ. Bạn bắt đầu xoa xoa đôi bàn tay, chà sát đến khi chúng nóng lên và úp hai tay lên khuôn mặt. Làn da buổi sáng có chút lành lạnh được sưởi ấm dần trở nên hồng hào và tỉnh táo hơn. Cả hai chân cũng tương tự, bạn chà lòng bàn chân vào nhau để làm nóng cơ thể. Sự ấm áp từ đôi bàn chân dần tỏa ra khắp cơ thể, làm cho bạn tràn ngập năng lượng tốt lành để đón chào một ngày mới.

Chậm rãi ngồi dậy, bạn đặt đôi chân vào chiếc dép bông mang. Bạn đang sống trong căn phòng trên gác mái, một nơi luôn đón ánh mặt trời tuyệt đẹp mỗi ngày. Trong bộ đồ pijama màu xanh nhạt, bạn di chuyển vào bếp. Sau khi vệ sinh cá nhân xong, bạn bắt đầu làm bữa sáng. Mở chiếc tủ lạnh đầy miếng nam châm hình thù khác nhau, tâm trạng bạn vui vẻ, chọn lấy hai quả trứng gà tươi mà hôm qua được cô chủ nhà tặng. Bạn khẽ ngân nga ca khúc nào đó chẳng biết tên và bắt chảo lên bếp. Trong lúc đổ dầu và chờ dầu nóng, bạn đập trứng ra bát và xắt thêm chút hành. Khi dầu vừa nóng, bạn đổ trứng vào và đậy nắp lại, vặn lửa nhỏ. Tiếng trứng trong chảo vang lên âm thanh “xèo, xèo” vui tai. Vừa vặn bánh mì vẫn còn nên bạn cho bánh vào lò nướng. Đúng lúc trứng vừa chín tới, tiếng bánh mì kêu lên một tiếng: “Ting!”. Âm thanh làm cho bạn hạnh phúc. Bạn cho trứng ra dĩa, trứng vừa chín tới nên hơi sệt lại, hẳn sẽ là trứng lòng đào thơm ngon và béo ngậy. Pha thêm ly sữa ngọt ngào là có ngay bữa sáng hoàn hảo. Bạn mang bánh mì, bơ và trứng ra ngoài phía ban công. Bạn thưởng thức bữa sáng của mình. Mặt trời lúc này đang tỏa ra ánh nắng ấm áp, phía dưới là bãi cỏ xanh mướt mát, được bao quanh bởi hàng cây cổ thụ cao lớn.

Mùi bơ sữa ngọt ngào làm cho bạn không thể cưỡng lại. Lòng đỏ trứng tan ra, beo béo hòa quyện cùng vị bơ và bánh mì thơm lừng. Một hương vị của hạnh phúc, bạn thầm nhủ với mình. Hớp thêm một ngụm sữa ấm, cảm giác thoải mái từ từ lan dần khắp nơi trong cơ thể bạn.

Kế bên ban công căn phòng bạn có một cây hoa ngọc lan. Hoa đang mùa nở rộ, từng búp hoa chỉ mới hé lộ những cánh hoa trắng ngần. Hương thơm thoang thoảng dịu nhẹ của hoa đã thu hút vô số những chú chim. Chúng bay quanh hót ríu rít như thể đang hát mừng ngày mới. Một cơn gió chợt thổi qua, hoa ngọc lan rung rinh dưới ánh nắng sớm yên bình. Dưới nắng sớm, giọt sương đọng trên búp hoa trông như một viên pha lê trong suốt tinh xảo.

Bạn ngả người vào chiếc ghế gỗ, dáng ghế dài và có chỗ gác chân khiến bạn nằm thật thoải mái. Bạn từ từ nhắm mắt lại một chút để tận hưởng không khí trong lành vào buổi sớm mai. Hít vào một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi. Bao muộn phiền và mệt mỏi chợt tan biến đi theo cơn gió, trả lại cho bạn nguồn năng lượng tươi mới, giàu sức sống.

Phía trước bạn bây giờ là khung cảnh đồi cỏ bao la, tươi tốt. Có một gia đình nọ, cha mẹ và đứa bé trai đang cùng nhau dựng lều để cắm trại. Dưới tán cây cổ thụ lớn, người cha bắt đầu dựng cọc gỗ để dựng lều, còn bé trai cùng mẹ dọn đồ ăn đã chuẩn bị sẵn ra bát đĩa. Cả nhà trải một tấm thảm màu sọc ca rô nâu nhạt, bên trên có chiếc làn bằng tre nứa đựng bánh mì sandwich và hoa quả. Đứa bé cắn một miếng bánh, người mẹ âu yếm lau miệng cho con và ánh mắt âu yếm như đang hỏi cậu bé xem bánh có ngon không. Người cha sau khi dựng lều, liền ngồi xuống cùng hai mẹ con. Họ cùng nhau ăn bánh, cùng nhau cười đùa vui vẻ.

Khi mặt trời trở nên dịu đi trong phút chốc, cả gia đình đi tản bộ xung quanh. Bé trai thích thú, chạy đến phía trước, tò mò trước vạn vật, chốc chốc lại hỏi cha mẹ xem đây là gì. Người mẹ mỉm cười xoa đầu con và ôn tồn giải thích cho bé hiểu. Đi được một đoạn bé con bắt đầu mỏi chân nên đòi cha cõng. Người cha cho bé ngồi trên vai nô đùa trên bãi cỏ xanh mơn mởn. Một ngọn gió khẽ thổi qua làm các ngọn cỏ lay động, khung cảnh trước mặt thật yên bình đến lạ. Những chú bướm chẳng biết từ nơi nào bay vờn quanh bụi hoa dại như muốn hòa chung niềm hạnh phúc của gia đình nhỏ kia.

Ngọn đồi bên kia…

Xa xa, ở ngọn đồi bên kia, bạn nhìn thấy một đàn bò đang ung dung gặm cỏ. Đó là một trang trại nhỏ gần khu nhà bạn đang sinh sống. Ông chủ trang trại đang tắm rửa cho đàn ngựa. Từng chú ngựa to lớn với màu da nâu sậm đang yên lặng ngoan ngoãn cho chủ nhân của mình chải những sợi bờm đen bóng. Sau khi chải xong, chú ngựa không quên cảm ơn người chủ bằng những cái cọ mặt vào người ông. Ông chủ cười lớn, vỗ vỗ vào thân mình của chú ngựa và bảo chú chạy đi chơi. Chú ngựa rất nghe lời, liền chạy rong ruổi trên đồng cỏ mênh mông. Đến gần khu vực uống nước, chú dừng lại đôi chút để uống từng ngụm nước mát lành.

Vào buổi sáng sớm, không khí trong lành và tĩnh lặng, ánh nắng mặt trời xuyên qua những đám mây trắng to lớn, tạo thành những tia nắng soi rọi xuống đồng cỏ, tựa như ánh sáng từ thiên đường đang tỏa ra để ban phước lành cho thế giới này. Mây dường như trôi chậm lại làm cho khoảnh khắc này dài ra, dài ra đến vô tận.

Khi mây vừa trôi qua, ánh nắng lại ngập tràn khắp nơi. Những chú cừu được người chăm sóc nông trại mở cửa chuồng ra để chúng đi phơi nắng. Bộ lông cừu trắng muốt trông như những cục bông di chuyển, trông rất dễ thương. Khi được ra ngoài, những chú cừu rất hân hoan, chúng chạy nhảy khắp nơi khiến chú chó canh chừng bầy cừu sủa lớn vài tiếng. Sau khi được nhắc nhở, bầy cừu trắng liền tập trung vào một chỗ và từ từ thưởng thức cỏ non tươi mới.

Thả diều…

Bên cạnh trang trại là một ngọn đồi trống, nơi cỏ dại mọc chi chít. Chỉ cần một cơn gió thổi qua, đồng cỏ lay động tạo thành lớp sóng trông rất đẹp mắt. Cảnh tượng ấy tựa như cảm giác bạn đang đứng trước biển cả hùng vĩ. Vì thế đây là địa điểm tuyệt vời để mấy đứa trẻ chơi thả diều. Có ba đứa nhỏ đang nô đùa trên ngọn đồi đó. Người chị gái trông có vẻ chững chạc nhất đang mang con diều giấy hình một chú cá lên chỗ cao nhất. Theo sau là hai bé nhỏ khác, một trai và một gái. Bé trai trông có vẻ rất háo hức chạy đuổi theo chị, còn bé gái lại cẩn thận bước từng bước một. Khi cả ba lên đến chỗ thích hợp. Người chị lồng con thoi vào cánh diều và chạy lấy đà như chờ một cơn gió để cánh diều của mình được bay lên trời cao. Bé trai rất vui vẻ, chạy mãi theo cánh diều. Trông khi bé gái tìm chỗ ngồi và chờ cánh diều bay lên.

Và một cơn gió thổi qua, cuối cùng cánh diều hình chú cá có cái đuôi đủ sắc màu đang từ từ bay lên cao, dần dần vút lên bầu trời xanh trong trước mắt. Người chị tìm một tảng đá to chặn sợi dây diều và bước đến chỗ hai em của mình. Chị choàng vai em trai và em gái, rồi cả ba ngước nhìn lên bầu trời mỉm cười. Em bé gái lúc này giơ tay ra vẫy chào chú cá. Bé trai thấy thế cũng bắt đầu làm giống em gái. Người chị quay sang nhìn hai em mình cười tươi.

Chú cá bay trên bầu trời trong xanh tựa như đang bơi lội giữa đại dương xanh mênh mông. Những đám mây trắng trôi qua lững lờ càng làm tôn thêm vẻ đẹp giàu màu sắc của chú cá. Khoảnh khắc ấy thật đẹp. Nhưng có lẽ đẹp hơn cả là ánh mắt ngây thơ, hồn nhiên và lấp lánh hy vọng trong đôi mắt của ba đứa trẻ trên ngọn đồi cỏ.

Viết biết ơn…

Từng khung cảnh lướt qua trước mắt làm cho tâm hồn bạn dâng lên một cảm xúc khó tả. Bạn quay vào trong phòng lấy ra quyển sổ tay thân yêu và một cây bút bi xanh. Dưới ánh nắng chan hòa, bạn thực hành viết biết ơn:

– Bạn biết ơn tiếng chiên trứng kêu xèo xèo tí tách trong chảo và tiếng “ting” từ lò bánh mì vừa mới nướng xong vì những thanh âm ấy cho bạn cảm giác yên bình khó tả.

– Bạn biết ơn hương thơm của bánh mì bơ, vị béo ngậy của trứng ốp la và vị ngọt ngào của sữa nóng vì chúng mang đến cho bạn hương vị của hạnh phúc.

– Bạn biết ơn cây hoa ngọc lan vào sáng sớm tinh mơ vì đã giúp cho bạn xóa tan mệt mỏi sau một giấc ngủ dài.

– Bạn biết ơn những khung cảnh trước mắt trên ngọn đồi xanh mát vì chúng giúp bạn thêm yêu cuộc sống tươi đẹp này.

– Bạn biết ơn bản thân vì đã dũng cảm theo đuổi cuộc sống mà bản thân mong muốn, dẫu có khó khăn nhưng chúng xứng đáng.

Tiếng bút ro ro chạm trên mặt giấy làm cho tâm trạng của bạn trở nên vui vẻ và tràn đầy cảm hứng. Sau khi viết xong, ánh nắng sớm đã tỏa ra khắp nơi trong căn gác mái của bạn như muốn dành cho bạn một cái ôm ấm áp để vỗ về bao muộn phiền và thử thách trong mình.

Bạn từ từ nhắm mắt lại để cảm nhận nắng đang chiếu vào khuôn mặt mình và thật lâu, thật lâu sau, nắng mới rời đi.

Và trước khi rời đi, nắng đã thì thầm với bạn rằng: “Mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi!”

Còn bây giờ, bạn hãy chậm rãi hình dung về cuộc sống mong muốn của bản thân và viết chúng ra trong tâm trí mình nhé!

—

Tác giả: Nguyễn Minh Tú | https://www.youtube.com/@Noibinhyenolaicuatu?app=desktop