ĐI TÌM MỘT KHOẢNH KHẮC BÌNH YÊN

Có những ngày, mình thấy đôi vai như có thứ gì đó đè lên nặng trĩu, hoặc có chút gì đó đăng đắng ở miệng, mình biết cơn stress lại xuất hiện. Stress không dáng không hình nhưng lại làm cho chúng ta khó chịu, và stress về lâu dài có thể góp phần gây ra nhiều căn bệnh. 

Bên ly cà phê đá thơm thơm, cùng với cuốn sách/Kindle, nhìn vào mấy tấm hình phong cảnh, hoặc ngước lên nhìn đám mây trắng trôi bồng bềnh, cơ thể mình như được giãn ra ngay lập tức. Tương tự với việc làm podcast và viết lách, mình tìm thấy sự bình yên. Ai cũng sẽ có những khoảnh khắc bình yên theo một cách rất riêng, chính khoảnh khắc ấy sẽ giúp giảm stress, và về lâu dài chúng ta có thể giảm nhiều căn bệnh do stress gây ra. Nghe khá đơn giản nhỉ? Nhưng thực hành được thì rất khó. 

Lợi ích lớn nhất khi mình xây kênh podcast, viết nội dung, ghi âm, đăng tải, lan tỏa, đó chính là sự trải nghiệm những khoảnh khắc bình yên. Thay vì phải bỏ tiền để được thư giãn, mình chủ động tìm đến sự thư giãn qua những điều nhỏ nhặt xung quanh. Mình phát hiện ra có rất nhiều thứ không cần phải tốn tiền để cảm thấy thực sự thư giãn.  Trong thời gian nghiên cứu cho ra tập podcast ngủ, mình đi trải nghiệm chứ không chỉ ngồi trước màn hình máy tính hay sử dụng AI ra câu lệnh cho nó viết giúp. Mình tìm đến trải nghiệm thật, làm thật, phải sống thật với cảm giác thư giãn thì mới có chất liệu viết tiếp podcast ngách ngủ. Quá trình làm podcast chính là quá trình chủ động đi tìm khoảnh khắc bình yên, học cách đối diện với stress, từ đó tăng cường sự linh hoạt, vượt khó, và hiểu hơn về cơ thể, tăng cường khả năng phục hồi sau nhiều đổi thay trong cuộc sống. 

 

Mình nhớ hồi mẹ mình mới mất, mình không có chút sức lực nào. Bên cạnh sự hỗ trợ, an ủi từ gia đình và bạn bè, sự chuẩn bị từ những lần tìm tòi làm podcast đã giúp mình vượt qua nỗi buồn da diết ấy. Sau hơn một tháng thì mình tiếp tục viết kịch bản, cảm nghiệm cuộc đời như những đóa hoa xuôi theo dòng, chấp nhận và đi tiếp. Tối tối trước khi ngủ, mình lại tự hỏi, có chăng việc làm podcast thư giãn này đã được chuẩn bị từ trước, giúp mình với chuyện mẹ ra đi một cách nhẹ nhàng hơn? Con chữ, thanh âm, tiếng suối chảy, tiếng chim hót, tiếng gió, tiếng lá cây, tất cả hòa quyện vào nhau giúp mình nhận ra cuộc sống mình đang có thật đáng quý biết bao. Nương vào hơi thở, nỗi nhớ nhung về mẹ cũng nương theo từng bước chân thong thả trên đường. Đó là những buổi chiều tà, đi bộ ngắm mặt trời lặn, nghe gió lao xao, nghe cỏ cây xào xạc, những thứ ấy, không cần phải đợi đến khi đủ điều kiện mới có thể tìm. Đó là những buổi sớm mai, khi mặt trời ló dạng xua tan cái lạnh ở vùng cao nguyên, ánh sáng xuyên qua ô cửa sưởi ấm cơ thể mình như mẹ cũng đang ôm mình vào lòng vỗ về lúc nhỏ. 

Stress là một phần của cuộc sống, nhưng mình không để stress nuốt chửng mình. Học cách sống chung, tìm thấy những niềm vui nhỏ bé, nhâm nhi tách trà, nghe cuộc sống rộn ràng bên tai. Mình phải cảm ơn mình ngày trước, đã chủ động đi tìm “một điều mới” để thử, từ đó khám phá ra viết lách và podcast là thứ mà mình yêu thích, dường như ngủ đông trong một quãng thời gian dài. Đến ngày đủ điều kiện, chúng lại đơm hoa kết trái, và đứa con tinh thần podcast cùng nhiều tác phẩm khác của mình ra đời. 

Mình thích dáng vẻ theo đuổi thứ bản thân yêu thích. Làm say sưa mà không cần để ý quá nhiều vào ánh nhìn của người khác. Sống là chính mình chân thật, rồi từ đó đưa đẩy mình đến nhiều người rất giỏi và tử tế. Vậy nên mình muốn tiếp tục lan tỏa tinh thần tìm về khoảnh khắc bình yên, để được xả vai, thư giãn giữa cuộc sống có quá nhiều ngổn ngang, áp lực. 

Vậy thì các triệu chứng nào của bệnh liên quan đến căng thẳng?

Theo trang Verywellmind, sẽ khó để xác định liệu căng thẳng có phải là nguyên nhân duy nhất khiến bạn đổ bệnh hay không; tuy nhiên, có những triệu chứng liên quan đến căng thẳng mãn tính khác biệt so với những triệu chứng của cảm lạnh hoặc cảm cúm thông thường:

• Nhịp tim nhanh: Cảm giác tim đập thình thịch hoặc hồi hộp
• Huyết áp cao: Áp lực máu lên thành mạch tăng cao do cơ thể luôn trong trạng thái báo động
• Vấn đề kiểm soát đường huyết: Stress làm thay đổi cách cơ thể xử lý glucose
• Dễ bị cảm lạnh và cúm hơn: Hệ miễn dịch suy yếu khiến bạn khó chống lại các virus thông thường
• Giảm ham muốn tình dục: Sự thay đổi hormone do stress gây ảnh hưởng đến chức năng sinh lý
• Đau đầu: Thường là các cơn đau đầu do căng cơ hoặc đau nửa đầu
• Căng cơ: Các vùng cơ (đặc biệt là cổ, vai, gáy) luôn trong trạng thái gồng cứng
• Giảm chất lượng giấc ngủ: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc hay gặp ác mộng

 

Để đối phó với căng thẳng, sẽ có nhiều người tìm đến rượu bia, ăn uống vô tội vạ, tập thể dục quá độ, hút thuốc, mua sắm hoang phí, sử dụng chất kích thích. Nhưng tất cả những hoạt động này chỉ kích hoạt hormone dopamine, chứ không phải oxytocin. Dopamine là hormone vui vẻ giúp chúng ta cảm thấy hưng phấn tột độ, và dẫn đến hưng phấn giả tạo, từ đó có thể gây nghiện và vòng luẩn quẩn ấy lặp đi lặp lại. 

 

Vậy thì làm sao để đối phó với căng thẳng lành mạnh hơn?

Mình ghi nhanh 18 hoạt động giúp tiết ra oxytocin, từ đó giảm stress hiệu quả mà trang Verywellmind đã đưa ra nhé! 

1. Thực hiện kỹ thuật hình dung (Guided Imagery): Sử dụng trí tưởng tượng để đưa tâm trí đến một “nơi hạnh phúc” hoặc một không gian yên bình, giúp thư giãn cả cơ thể lẫn tinh thần.

2. Thiền định: Dành vài phút tĩnh lặng để rèn luyện sự tập trung và giảm bớt những dòng suy nghĩ hỗn loạn trong đầu. 
3. Thư giãn cơ bắp tiến triển (PMR): Lần lượt gồng chặt rồi thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể để nhận diện và giải tỏa sự căng thẳng vật lý. 
4. Tập trung vào hơi thở: Các bài tập hít thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, làm giảm nhịp tim và ổn định huyết áp ngay lập tức. 
5. Đi bộ thư giãn: Thay đổi môi trường và vận động nhẹ nhàng giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và cải thiện tâm trạng. 
6. Sử dụng liệu pháp mùi hương (Aromatherapy): Các loại tinh dầu như oải hương có khả năng tác động đến vùng não điều khiển cảm xúc, giúp bạn thấy bình tĩnh hơn. 
7. Sáng tạo nghệ thuật: Vẽ tranh, tô màu hoặc làm thủ công giúp bạn đi vào trạng thái “dòng chảy” (flow), tạm quên đi các áp lực công việc. 
8. Duy trì chế độ ăn cân bằng: Hạn chế đường và caffeine quá mức để tránh những cơn hưng phấn hoặc sụt giảm năng lượng đột ngột. 
9. Viết nhật ký (Journaling): Ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc ra giấy là cách hiệu quả để “trút bỏ” gánh nặng tâm lý. 
10. Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp sản sinh endorphin—hormone hạnh phúc tự nhiên của cơ thể. 
11. Thực hành lòng biết ơn: Tập trung vào những điều tích cực nhỏ bé hàng ngày giúp thay đổi góc nhìn từ tiêu cực sang lạc quan. 
12. Ưu tiên giấc ngủ: Đảm bảo ngủ đủ giấc để não bộ và cơ thể có thời gian phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. 
13. Kết nối xã hội: Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân để nhận được sự ủng hộ và cảm giác được thấu hiểu. 
14. Học cách nói “Không”: Thiết lập ranh giới cá nhân rõ ràng để tránh ôm đồm quá nhiều việc dẫn đến kiệt sức. 
15. Nghe nhạc: Âm nhạc có nhịp điệu chậm hoặc âm thanh thiên nhiên có tác động làm dịu sóng não và giảm mức độ cortisol. 
16. Tận hưởng thiên nhiên: Dành thời gian ở ngoài trời, dưới ánh nắng mặt trời hoặc không gian xanh giúp giảm đáng kể mức độ stress. 
17. Nuôi thú cưng: Sự tương tác với vật nuôi đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp và tạo ra cảm giác an tâm. 
18. Cười nhiều hơn: Xem một bộ phim hài hoặc đọc truyện cười giúp giải phóng căng thẳng về mặt thể chất một cách tự nhiên.

Hy vọng giữa bộn bề cuộc sống, bạn sẽ có thể tìm ra những khoảnh khắc bình yên cho mình nhé! Chúc bạn ngày an!

Cô Hai Podcast.

 

Nguồn tham khảo:

https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195

https://www.verywellmind.com/yes-stress-can-really-make-you-sick-this-is-why-8350874