Có bao giờ bạn nằm lên giường nhưng đầu óc vẫn “nhảy số” liên tục, hết lo chuyện công việc lại nghĩ chuyện ngày mai không?
Hãy thử ngay một bài Yoga nhẹ nhàng để vào giấc dễ dàng hơn nhé!
TẬP YOGA TRƯỚC KHI NGỦ MANG LẠI LỢI ÍCH GÌ?
Hỗ trợ chứng mất ngủ: Các nghiên cứu khoa học cho thấy tập yoga đều đặn giúp bạn vào giấc nhanh hơn, ngủ sâu hơn và ít bị thức giấc giữa đêm.
Kích hoạt trạng thái thư giãn (Relaxation Response): Yoga làm giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) và hạ huyết áp, đưa cơ thể từ trạng thái “chiến đấu” sang trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
Hỗ trợ giữ dáng, giảm cân: Giấc ngủ ngon là chìa khóa vàng để duy trì cân nặng ổn định. Chưa kể, yoga giúp bạn tỉnh táo và kiểm soát thói quen ăn uống (đặc biệt là cơn thèm ăn đêm) tốt hơn.
Nâng cao chất lượng sống: Đây là phương pháp tự nhiên hoàn hảo để thay thế cho các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
MỘT SỐ LƯU Ý QUAN TRỌNG
Bản chất của Yoga trước khi ngủ là thư giãn, không phải tập lấy thành tích. Hãy lắng nghe cơ thể, đừng cố ép mình kéo giãn quá mức để tránh chấn thương.
Tránh tuyệt đối các bài tập nặng, tăng nhịp tim hay các tư thế uốn lưng (backbends) gây kích thích thần kinh. Nếu thấy tập xong mà khó ngủ hơn, bạn nên chuyển sang thiền hoặc tập thở nhẹ nhàng nhé!
4 TƯ THẾ ĐƠN GIẢN CÓ THỂ TẬP NGAY TRÊN GIƯỜNG
Gác chân lên tường (Legs-up-the-Wall): Nằm ngửa, mông sát tường, gác thẳng hai chân lên tường. Giữ từ 5 phút để máu lưu thông về tim tốt hơn.
Tư thế con bướm nằm ngửa (Reclined Butterfly): Nằm ngửa, hai lòng bàn chân áp vào nhau, mở rộng đầu gối sang hai bên. Giữ trong 5 phút để làm dịu hệ thần kinh.
Tư thế em bé (Child’s Pose): Quỳ gối, gập người về phía trước, trán chạm giường, hai tay duỗi thẳng. Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và giải tỏa áp lực cực tốt.
Tư thế nằm im (Corpse Pose – Savasana): Nằm ngửa thả lỏng toàn bộ cơ thể, tập trung vào hơi thở từ 10-15 phút rồi chìm vào giấc ngủ luôn.
Tips nhỏ: Hãy tắt hết thiết bị điện tử, hạ đèn tối xuống, có thể đốt thêm chút tinh dầu sả chanh hoặc bật nhạc tần số thư giãn để tăng hiệu quả nha!Hãy thử kiên trì khoảng vài tuần, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt đấy. Chúc cả nhà có những giấc ngủ thật ngon! 
Cô Hai Podcast tổng hợp
