NGHI THỨC TRƯỚC KHI NGỦ hay còn gọi là “BEDTIME ROUTINE” là một loạt các hoạt động được thực hiện đều đặn trước khi đi ngủ hằng đêm, giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ ngon và sâu giấc. Nếu thực hành đều đặn các nghi thức trươc khi ngủ, bạn sẽ có thể:
– Báo hiệu cho cơ thể biết sắp đến giờ ngủ.
– Dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu giấc hơn.
– Thư giãn tinh thần, giảm lo âu và căng thẳng sau một ngày dài.
Một vài “nghi thức” bạn có thể tham khảo:
– Vệ sinh cá nhân: Đánh răng, rửa mặt, vệ sinh thân thể sạch sẽ.
– Thư giãn: Nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, thiền, tập yoga nhẹ nhàng.
-Tắt thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, TV trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
-Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát.
-Uống đồ ấm: Một cốc sữa ấm, trà thảo dược có thể giúp bạn thư giãn.
-Viết nhật ký: Ghi lại những điều bạn đã trải qua trong ngày để giải tỏa cảm xúc hoặc viết ra những điều bạn đã hoàn thành.
-Lên kế hoạch: Giúp bạn cảm thấy chủ động và giảm bớt lo lắng.
Chúc bạn có một giấc ngủ ngon!
Cô Hai Podcast
