Hướng dẫn: Bạn có thể ghi âm lại nội dung bên dưới và nghe lại giọng nói của chính mình để thư giãn và ngủ ngon hơn nhé! Lưu ý: Nội dung này thuộc Cô Hai Podcast và không re-up cho mục đích thương mại dưới bất kỳ hình thức nào.
Ngày hôm nay của bạn như thế nào? Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại, nằm ngửa một cách ngay ngắn. Hai tay đặt lên bụng để cảm nhận nhịp thở của chính mình và đôi chân thả lỏng. Hãy lặp lại chu kỳ hít thở này cho đến khi cơ thể bạn hoàn toàn được thư giãn, các cơ bắp được nghỉ ngơi. Ngay giây phút này bạn thư thái và tự do.
Trước khi bắt đầu, bạn hãy mặc bộ đồ yêu thích, rửa mặt và tránh xa ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop, hãy lên giường nằm ở tư thế thoải mái. Nào, bạn đã sẵn sàng chưa, hãy cùng nghe một tập thư giãn và thiền ngủ mang tên “Chiều nắng vàng lấp lánh”!
Bạn đừng quên hít vào thật sâu
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
1.
Hãy tưởng tượng bạn đang đi dạo trong một công viên có nhiều cây xanh và yên tĩnh vào buổi chiều nắng vàng ươm. Bạn đang bước đi trên một con đường nhỏ với hai bên là những thảm cỏ xanh mướt còn đọng lại những giọt nước từ cơn mưa ban sáng. Trong không gian thiên nhiên trong lành ấy, bạn cảm nhận được mùi đất và mùi cỏ non hòa quyện vào nhau.
Một ngọn gió thoảng nhẹ qua làm các tán cây cao dao động tạo ra âm thanh rì rào như sóng biển từng đợt xô vào bờ. Từng đợt lá vàng nho nhỏ trên tán cây cao, theo cơn gió rơi xuống, tựa như cơn mưa phùn khiến bạn cảm thấy thích thú. Bạn đưa tay ra để hứng lấy những chiếc lá nhỏ xinh ấy như một đứa trẻ hồn nhiên và tò mò với thế giới này. Có một chiếc lá nhỏ rơi xuống đúng vào lòng bàn tay và bạn giơ nó lên trước ánh nắng chiều. Từ chiếc lá, bạn nhìn thấy một luồng ánh sáng ấm áp màu vàng cam. Ánh sáng ấy chạm nhẹ lên khuôn mặt bạn, sưởi ấm đôi gò má đang lạnh vì cơn gió lúc nãy. Bạn chậm rãi nhắm mắt lại và cảm nhận được luồng hơi ấm lan tỏa trong cơ thể mình, từ khuôn mặt tỏa ra đến cổ, xuống đến vùng cơ hoành, vùng bụng và cả đôi chân của bạn.
Từ phía xa vọng lại, bạn nghe thấy tiếng chim hót líu lo, vang khắp công viên. Đâu đó trong không khí, bạn ngửi thấy mùi hương của hoa ngọc lan xen lẫn mùi cây cỏ và mùi đất ẩm. Hương thơm này len lỏi vào tâm trí giúp bạn thư giãn và làm dịu ngọt tâm hồn. Bạn vừa đi dạo, vừa tận hưởng không khí mát lành của thiên nhiên, nắng vàng chiếu xuống con đường bạn đang đi. Qua tán cây, nắng tạo thành từng tia sáng nhỏ. Thỉnh thoảng, bạn nhìn thấy vài người đi tập thể dục buổi chiều, họ mỉm cười và vẫy tay chào bạn. Cảm giác đi dạo ấy thật bình yên và dễ chịu.
Đôi khi bạn cũng bắt gặp hình ảnh những gia đình. Người cha tập xe đạp cho con, còn người mẹ đi sau cổ vũ, động viên con chạy về phía mình. Hay là những ông lão, bà lão, họ cùng nhau đi bộ, khuôn mặt họ tỏa ra ánh nhìn hiền hậu. Có khi bạn nhìn thấy những cặp đôi ngồi trên băng ghế dài, họ nắm tay nhau và trao nhau ánh mắt trìu mến. Ở phía đồng cỏ rộng lớn, những đứa trẻ đang thả diều. Những cánh diều đủ mọi kiểu dáng và kích cỡ bay lửng lơ giữa khoảng không bầu trời trong trẻo. Khi nhìn ngắm khung cảnh yên bình ấy, bạn cảm nhận trong lòng mình thật dễ chịu và thoải mái, không có áp lực hay căng thẳng nào.
Ngước mắt hướng lên bầu trời, bạn thấy một cánh diều rất dễ thương hình trái tim màu rượu vang đỏ. Nó bay nhẹ tênh trên những đám mây và bạn cảm thấy trái tim mình lúc này cũng giống như vậy. Trái tim bạn đang bay đến vùng trời của người thương yêu. Người ấy và bạn đang ở hai nơi khác nhau và cả hai chỉ có thể gặp nhau qua những chiếc màn hình.
Có thể nói, niềm nhớ và nỗi cô đơn là hai cảm xúc bạn đã đối mặt và vượt qua từng ngày. Những khi bạn gặp chuyện không vui, bạn cũng luôn do dự và đắn đo, có nên nói với người ấy hay không? Bạn sợ. Sợ họ sẽ lo lắng và không yên tâm về mình, nhưng nếu vậy thì bạn cảm thấy trống rỗng vô cùng bởi thiếu đi sự quan tâm và lắng nghe cần thiết.
Và bạn cũng lo sợ không kém, bạn sợ người thương yêu sẽ xảy ra chuyện gì ngoài ý muốn và bản thân mình chẳng thể làm được gì. Bạn cũng sợ “xa mặt, cách lòng”, tình cảm ngày một phai nhạt. Đến ngày có thể gặp nhau, bạn và họ dường như đã trở thành những người xa lạ.
Những cảm xúc mà bản thân đã và đang trải qua thể hiện sự bất an trong tâm trí. Bạn sợ một mai bị bỏ rơi, không còn được yêu thương và phải chống chọi mọi thứ một mình trong đơn độc.
Nhưng không sao cả, bây giờ chúng ta hãy cùng nhau vỗ về cảm xúc ấy trong bạn nhé. Hãy tưởng tượng chúng giống như những chú chim trên bầu trời. Chúng đang bay lượn trong tâm trí bạn và sà xuống bên cạnh chân của bạn. Trong tay bạn lúc này là thức ăn cho đàn chim ấy. Sau khi được ăn no, cả đàn vút bay lên cao, chao liệng một vòng rồi đậu trên những cành cây xung quanh bạn. Chúng bắt đầu cất tiếng hót líu lo dưới ánh nắng chiều vàng yên ả.
Bạn biết không, cảm giác cô đơn hay nỗi nhớ khôn nguôi là dấu hiệu cho thấy tâm hồn bạn đang cảm thấy “đói bụng” hay nôn nao về điều gì đó mà đáng lẽ phải diễn ra nhưng nó không diễn ra. Do đó, nếu như bạn làm đầy những cảm xúc trống vắng ấy, tâm trạng của bạn sẽ dần trở nên tốt hơn.
Hãy thử dành thời gian cho những sở thích của bản thân nhé. Nếu bạn thích đi dạo và trò chuyện với mọi người, hãy mặc bộ đồ yêu thích và ra ngoài gặp gỡ. Nếu bạn thích vẽ vời hay viết lách, hãy thỏa sức thể hiện chúng trên những trang giấy. Hãy làm tất cả những điều mà bạn thích, dành thời gian nuôi dưỡng và chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn thông qua những gì mà bản thân yêu thích.
Khi nhận được sự đủ đầy, bạn sẽ lấp đầy tâm hồn mình bằng tình yêu tuyệt đẹp từ trong chính trái tim. Và tình yêu ấy sẽ theo cơn gió bay đến bên người bạn yêu thương…
2.
Khi nghĩ đến nụ cười của người yêu thương nhận được tình yêu của bạn, bạn mỉm cười trong hạnh phúc. Bạn từ từ nhắm mắt lại, đặt hai tay trước bụng và hít thở chậm rãi. Đừng quên hít vào thật sâu:
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nhé
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Trước mắt bạn giờ đây là khung cảnh đồng diều lúc nãy và bạn đang từ từ di chuyển đến bãi cỏ gần bờ sông. Càng đến gần, bạn càng cảm nhận được sự mát lành. Từng đợt gió thoảng thổi qua và chạm nhẹ lên khuôn mặt bạn, khiến cho tóc bạn bay bay về phía sau. Bạn ngồi xuống trên thảm cỏ xanh tươi ấy, lưng tựa vào gốc cây cổ thụ vững chãi và chắc chắn. Dưới bóng mát, bạn bắt đầu cởi đôi giày đang mang ra và để đôi chân trần cảm nhận sự mềm mại của cây cỏ. Bạn nhẹ nhàng nhắm mắt lại để tận hưởng khoảnh khắc dễ chịu và thoải mái này.
Xa xa bạn vẫn nghe thấy tiếng nói cười của con trẻ trên cánh đồng diều, tiếng xào xạc khe khẽ của những tán cây gần đó và cả tiếng gió lướt qua bãi cỏ trước mặt. Mũi bạn thoang thoảng ngửi thấy mùi bùn khoáng của dòng sông và cả mùi ẩm ướt của mặt đất.
Bạn từ từ mở mắt, mặt hướng về phía dòng sông. Mặt trời lúc này đang chầm chậm hòa mình vào đường chân trời và tỏa ra ánh nắng vàng chan hòa khắp muôn nơi. Luồng ánh sáng ấy đang phản chiếu trên mặt sông, chúng tạo thành một dải lấp lánh kéo dài. Chúng tựa như những vì sao trên bầu trời vào ban đêm hay những hạt kim tuyến mà ngày nhỏ bạn thường hay thấy trong những tấm thiệp trang trí. Dọc theo bờ sông là những bụi cỏ lau mềm mượt, chúng nghiêng về một phía theo chiều gió thổi. Nắng chiều chiếu qua ngọn cỏ lau làm cho chúng như được khoác thêm một lớp màu cam ấm áp.
Trong nắng chiều vàng ấy, bạn nhớ về những lúc được kề cận bên người thương yêu. Bạn cùng họ ăn cơm, cùng nhau dạo quanh phố phường. Và trong tâm trí bạn, những kỷ niệm về người ấy cũng chỉ quẩn quanh những chuyện giản dị và đời thường như thế. Giữa bạn và người thương không xảy ra nhiều cuộc cãi vã mà chỉ là những câu hỏi thăm đơn giản. Ngoài ra, bạn chẳng biết phải làm sao để hâm nóng và thể hiện tình cảm nhiều hơn. Vì bạn và người thương cách nhau nửa vòng trái đất.
Tuy nhiên, chính nhờ vào những cảm xúc ấy mà tình cảm giữa bạn và người thương được gắn kết hơn. Bạn sẽ thấy biết ơn và trân trọng phút giây được bên cạnh nhau. Tình cảm yêu thương giữa những người chia xa được nuôi dưỡng và bồi đắp lên từng ngày như thế. Không phải là điều gì đó quá nồng nàn, cháy bỏng mà chỉ đơn giản như ngọn lửa nhỏ tí tách, lắc rắc cháy mãi như sự kiên trì của cả hai dành cho câu chuyện tình yêu của mình.
Không có người yêu thương bên cạnh, khó khăn đầu tiên và cũng là điều khó vượt qua nhất chính là bạn phải học cách sống độc lập. Không chỉ độc lập trong cuộc sống sinh hoạt mà còn là cả trong đời sống tinh thần. Có rất nhiều người sống xa nhà, họ tự lập được trong chuyện cá nhân nhưng đâu đó bên trong, họ vẫn chưa thể nào độc lập trong câu chuyện tinh thần. Sâu thẳm trong họ vẫn luôn khao khát có một ai đó bên cạnh, có một tri kỷ để san sẻ buồn vui trong cuộc sống. Chính vì thế mới nảy sinh sự cô đơn hay cảm giác trống trải.
Nhưng bạn đừng lo lắng, nhu cầu có người bầu bạn là điều hết sức bình thường của chúng ta. Nó không chứng tỏ bản thân yếu đuối và phải dựa dẫm vào một ai đó hay bạn phải mạnh mẽ lên. Cảm xúc sẽ không tan biến theo cách đó, chỉ khi bạn chấp nhận và vỗ về chúng, bạn mới thật sự vượt qua được tất cả.
Hãy tự nhủ với chính mình rằng: “Tôi biết tôi đang cảm thấy cô đơn và trống trải. Tôi biết tôi cần người thương yêu ở bên cạnh mình. Do vậy, tôi sẽ ôm lấy nỗi buồn yêu thương của chính mình, vuốt ve và gửi đến nó một nụ hôn dịu dàng. Không sao đâu, mọi chuyện rồi sẽ qua thôi, cảm xúc cô đơn lúc này rồi sẽ tan biến nhanh thôi. Vì đã có tôi, tôi luôn luôn ở bên cạnh”. Và hơn cả, bạn biết chăng, bạn không bao giờ cô đơn cả, dẫu cho đôi khi bạn sẽ cảm thấy như thế, vì bạn luôn luôn có chính mình để an ủi và thấu hiểu bạn…
Bạn chẳng hề một mình, chẳng hề cô đơn trong thế giới này.
3.
Bây giờ, bạn hãy hít một hơi thật thoải mái. Hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng. Hai bàn tay bạn đặt lên bụng để cảm nhận sự phồng lên xẹp xuống của từng nhịp thở.
Hít vào chầm chậm và thở ra theo nhịp:
Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Một lần nữa nào
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Và một lần nữa
Hít vào chầm chậm Một Hai Ba
Giữ lại Bốn Năm Sáu
Thở ra Bảy Tám Chín
Khung cảnh hiện ra trước mặt bạn ngay giây phút này là bầu trời màu ráng chiều. Những đám mây ửng vàng từng lớp như một lớp bông gòn mịn màng. Ở phía xa, mặt trời dần khuất bóng sau những dãy nhà. Những cánh chim bay lượn khắp nơi để tìm đường trở về chiếc tổ yên ấm. Một cảnh tượng thật kỳ diệu.
Bạn đến gần bờ sông, men theo từng bậc tam cấp để xuống gần dòng nước hiền hòa và êm dịu. Có một chiếc lá khô, chẳng biết ngọn gió nào đã đưa nó đến ngay dưới chân bạn. Bạn cúi xuống và nhặt chiếc lá vàng khô ấy lên. Dưới ánh hoàng hôn, bạn thả trôi chiếc lá xuôi theo dòng nước như buông bỏ mọi muộn phiền bên trong mình. Xuôi theo dòng nước là cách sống thuận theo tự nhiên. Càng vẫy vùng, bạn sẽ càng khó chịu. Nhưng nếu thả lỏng và hòa cùng dòng trôi, tâm hồn của bạn sẽ dần trở nên nhẹ nhàng và thư thái.
Bạn thử đưa tay chạm vào dòng nước mát lành của dòng sông. Cảm giác lành lạnh khiến cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái. Cứ như vậy, bạn ngồi im trên bậc thang cạnh bờ sông, lặng nhìn dòng nước trôi đi. Ngắm những lấp lánh nắng phản chiếu trên mặt nước làm cho mọi lo lắng, phiền não trong bạn được xoa dịu và lắng lại. Một cơn gió thổi nhẹ qua làm nước trên mặt hồ xao động. Những ngọn cỏ lau vi vu trong gió, tạo ra âm thanh rào rào và vạt áo bạn bay bay lên nhè nhẹ.
Trời dần tối, mọi người trong công viên cũng thưa thớt hơn. Đâu đó từ xa, bạn nghe thấy tiếng ba mẹ gọi những đứa trẻ về nhà ăn cơm hay tiếng ông bà mỉm cười, dìu dắt nhau về trong ánh chiều tà. Trong khoảnh khắc ấy, hình ảnh người thương yêu hiện lên trong tâm trí bạn.
Và lần lượt những câu hỏi xuất hiện trong đầu bạn. Không biết người ấy bây giờ đang làm gì? Đã ăn cơm chưa? Có nhớ đến mình không?
Những cảm xúc lo lắng về người thương yêu sẽ không bao giờ biến mất hoàn toàn. Chúng luôn trở lại chỉ vì một tác động nhỏ nào đó trong cuộc sống. Dù cho bạn có cố gắng đánh lạc hướng bản thân thì lúc nào đó, cảm xúc kia vẫn sẽ ùa về trong bạn. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng, sự loại bỏ hoàn toàn cảm xúc trong tâm trí không phải là điều nhanh chóng hay bạn muốn được là được. Cảm xúc có nhịp điệu riêng của nó và bạn phải tập cách khiêu vũ cùng với chúng.
Nếu nhớ người đó, hãy gọi điện hay nhắn tin, hãy thử mọi cách để liên lạc.
Nếu muốn nói lời yêu thương và ôm ấp người thương, hãy nói cho người đó biết ngay lúc này.
Nếu bạn đã không muốn cách xa nhau nữa, hãy mua vé máy bay đến nơi người thương đang sống.
Hoặc sắp xếp một cuộc gọi video dài phù hợp với thời gian của bạn và người thương yêu.
Đôi khi bạn hãy thử làm những gì trái tim mách bảo, nó sẽ dẫn bạn đến một nơi tuyệt vời hơn. Đừng để khoảng cách giữa bạn và người thương trở thành rào cản cho câu chuyện tình yêu. Biết đâu được, đấy sẽ là một kỷ niệm khó quên và đẹp đẽ cho cả hai.
Và có lẽ vào một ngày không xa, bạn và người thương cũng sẽ cùng nhau đi dạo trong công viên vào buổi hoàng hôn, cùng nhau thả diều, cùng nhau nhìn ngắm những lấp lánh trên mặt hồ. Khi ấy, bạn và người thương yêu nắm tay nhau và cùng trao nhau nụ cười hạnh phúc dưới ánh nắng chiều vàng ươm.
Tác giả: Nguyễn Minh Tú
